Ihren Schlaf verbessern: Expertentipps für bessere Erholung

Aufbleiben mag wie eine gute Idee erscheinen, wenn man an einem Projekt arbeitet oder eine Arbeit schreibt, aber Körper und Geist leiden am nächsten Tag unter einem gestörten Schlafrhythmus. Während die allgemein verbreitete Empfehlung von 8 Stunden Schlaf pro Nacht nicht auf jeden zutrifft, benötigt Ihr Körper mindestens sieben Stunden Ruhe pro Nacht, um Ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten und Trägheit zu vermeiden. Zusätzlich zum rechtzeitigen Zubettgehen können auch das, was Sie konsumieren, und Ihre Schlafumgebung die Qualität Ihrer Erholung beeinträchtigen, da beides Schlafzyklen unterbrechen und die Erholung reduzieren kann.

Was Sie brauchen

• Ohrstöpsel
• Weißrauschmaschine

Anleitung

1. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein hält Sie tagsüber wach und beeinträchtigt Ihr zentrales Nervensystem bis zu acht Stunden nach dem Konsum. Trinken Sie kein Koffein acht Stunden vor Ihrem Schlafenszeitpunkt, da es Sie am Einschlafen hindern kann.

2. Öffnen Sie nachts ein Fenster. Kühle Luft in Ihrem Zimmer fördert den Schlaf, da sich Ihr Körper müde fühlt, wenn die Umgebungstemperatur unter 65 Grad fällt.

3. Tragen Sie Ohrstöpsel, um Lärm auszublenden. Hupende Autos, zuschlagende Türen und Geräusche von außen gehören zum Leben in städtischen Gebieten, aber Ohrstöpsel dämpfen den Geräuschpegel und sind normalerweise bequem zu tragen, während Sie schlafen. Alternativ kann die Verwendung einer Weißrauschmaschine, um ein sanftes Summen zu erzeugen, das unangenehme Geräusche während Ihrer Ruhe ausblendet, hilfreich sein.

4. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan aufrecht. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, besonders an Wochenenden, wenn Ausschlafen verlockend sein mag. Ihr Körper wird sich nach ein oder zwei Wochen, in denen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, jeden Abend zur gleichen Zeit natürlich verlangsamen.

5. Lesen Sie ein Buch vor dem Schlafengehen. Eine einfache Lektüre bereitet Ihren Geist auf die Ruhe vor und ist besser zum Einschlafen als Fernsehen. Fernsehen mag wie eine einfache Möglichkeit erscheinen, einzuschlafen, aber die Schlafqualität wird aufgrund der anregenden Wirkung des Fernsehers auf den Geist gemindert.

6. Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen. Ähnlich wie Koffein regen Alkohol und Nikotin den Körper an und können Ihren Schlaf stören.

7. Begrenzen Sie Essen und Trinken vor dem Schlafengehen. Zu viel Wasser oder Essen vor dem Schlafengehen lässt Sie aufwachen, um die Toilette zu benutzen.