Ihren Schlaf verbessern: Einfache Strategien für eine erholsame Nacht

Es gibt nicht viele Dinge, die schlimmer sind als eine schlechte Nacht Schlaf. Hin- und Herwälzen und häufiges Aufwachen mitten in der Nacht sind nur einige der Faktoren, die zu einer schlechten Nacht beitragen. Schlafprobleme können ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich hohem Blutdruck, erhöhtem Stress und einem geschwächten Immunsystem. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, gibt es einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine angenehmere und gesündere Nacht zu haben.

Was Sie benötigen

• Schlafmaske
• Luftbefeuchter

Anleitung

1. Tragen Sie eine Schlafmaske. Schlafmasken sind kleine, dunkel gefärbte Masken mit einem Gummiband, die Sie um Ihre Augen tragen, um zu verhindern, dass Licht in Ihre Augen eindringt.

2. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Luftbefeuchter helfen, die Luft feucht zu halten, sodass Ihr Mund und Ihre Nasenwege ebenfalls feucht bleiben. Ein trockener, klebriger Mund und eine trockene Nase können reizend genug sein, um Sie während Ihres Schlafs aufzuwecken.

4. Öffnen Sie die Fenster, wenn es draußen kühl ist. Kühle, frische Luft ist bemerkenswert entspannend und berauschend. Bis zum 20. Jahrhundert schliefen Menschen seit Tausenden von Jahren bei frischer Luft. Eine Schlafumgebung mit einer Temperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit ist ideal.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie Raucher sind. Da Nikotin Ihren Körper anregt, vereitelt es die natürliche Tendenz Ihres Körpers, schlafen zu wollen. Außerdem erlebt Ihr Körper während des Schlafens tatsächlich Entzugserscheinungen, weil es nicht das Nikotin bekommt, das es will.

6. Bewegen Sie sich tagsüber ausreichend. Bewegung hilft, Ihren Körper zu erschöpfen, sodass er abends müde genug ist, um schlafen zu wollen. Wenn Sie nicht trainieren, wird Ihr Körper oft nicht müde genug sein, um schlafen gehen zu müssen.

7. Stehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag auf. Später und später aufzuwachen ist ein Teufelskreis, der Ihre Schlafmuster sehr unregelmäßig macht.

8. Halten Sie Lärm auf ein Minimum. Sowohl laute als auch leise Geräusche können den Schlaf sehr stören. Auch unregelmäßige Geräusche sind für einen guten Nachtschlaf schädlich. Wenn Sie Bolzen an Ventilatoren festziehen oder die Fenster öffnen müssen, anstatt die Klimaanlage zu benutzen, sind diese Maßnahmen wert, um Lärm zu reduzieren.