Wie man Gedanken aus dem Rennsport bei Nacht bleiben

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit herunter ihren Geist auf einschlafen in der Nacht , was zu Schlaflosigkeit aufgrund der Anzahl von Gedanken Rennen durch die Köpfe. Dieses Problem wird noch mehr Menschen, die psychische Probleme , wie Angst und Depression ausgeprägt. Wenn Sie nicht einschlafen können , weil Sie Ihre Gedanken sind Rennen , Sie am Ende nicht genug Ruhe und jede Nacht Wiederholung des Zyklus immer wieder. Die einzige Möglichkeit, den Schlaf , die Sie brauchen , ist, herauszufinden , wie man diese rasende Gedanken zu stoppen. Anleitung
1

Entspannen , bevor Sie zu Bett gehen und lassen Sie Ihren Geist zu entspannen . Vermeiden Sie überstimulierend Aktivitäten, wie Fernsehen oder mit dem Computer . Stattdessen ein Buch lesen oder spielen ein Brettspiel .
2

Nehmen Sie ein Bad oder eine entspannende Dusche , bevor Sie zu Bett gehen. Das warme Wasser entspannt die Muskeln und Queues Ihr Körper, dass es Zeit zum Ausruhen.
3

Sehen Sie, was Sie trinken , bevor Sie zu Bett gehen. Stimulanzien wie Alkohol und Koffein , kann deine Gedanken Renn anstatt dass Sie sich zu entspannen und sich für die Nacht eingestellt . Vermeiden Sie alles, was innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen trinken, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufwachen , um die Toilette zu benutzen .
4

Erstellen einer Routine-Übung , jeden Tag zu nutzen. Nicht nur die Bewegung helfen, machen Sie sich müde , es wird auch Ihren Körper gesünder , was in besseren Schlaf führt. Selbst wenn Ihre Routine wird ein Spaziergang jeden Abend nach dem Abendessen, jedes Bisschen hilft .
5

Schreiben Sie Ihre Sorgen im Laufe des Tages und beiseite stellen eine bestimmte Zeit, um über die Probleme , die Sie stören denken. Die Renn Gedanken, die Sie in der Nacht zu erleben sind oft das Ergebnis eines langen Tages , die nicht genügend Zeit haben für Sie, Ihre Bedenken zu berücksichtigen. Adresse diese Bedenken auch vor dem Schlafengehen , um Ihren Geist von der Arbeit an den Themen zu halten, wenn Sie schlafen wollen .
6

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig , ausreichend Schlaf zu fördern . Licht und Lärm senden Signale an das Gehirn , dass es nicht an der Zeit , zu schlafen. Diese Signale können Ihr Gehirn Arbeit zu machen , auch wenn Sie schlafen gehen wollen .
7

Atmen Sie tief durch , während Sie im Bett liegen warten , um einzuschlafen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung , wobei langsame, tiefe Atemzüge , die nach und nach immer tiefer und langsamer. Geben Sie Ihrem Gehirn etwas anderes zu konzentrieren, können zur Vermeidung von rasenden Gedanken .