Den Geist zur Ruhe bringen: Strategien gegen nächtliche Grübelgedanken

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihren Geist zum Abend herunterzufahren, um nachts einzuschlafen, was aufgrund der vielen Gedanken, die ihnen durch den Kopf schießen, zu Schlaflosigkeit führt. Dieses Problem ist bei Menschen mit psychischen Problemen wie Angst und Depression noch ausgeprägter. Wenn Sie nicht einschlafen können, weil Ihre Gedanken rasen, bekommen Sie nicht genug Ruhe und wiederholen den Zyklus jede Nacht von Neuem. Der einzige Weg, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, ist herauszufinden, wie Sie diese rasenden Gedanken stoppen können.

Anleitung

1. Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen, und lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen. Vermeiden Sie überreizende Aktivitäten wie Fernsehen oder die Nutzung Ihres Computers. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder spielen Sie ein Brettspiel.

2. Nehmen Sie ein Bad oder eine entspannende Dusche, bevor Sie ins Bett gehen. Das warme Wasser entspannt Ihre Muskeln und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist zu ruhen.

4. Achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen trinken. Stimulanzien wie Alkohol und Koffein können Ihren Geist zum Rasen bringen, anstatt Ihnen zu erlauben, sich zu entspannen und sich für die Nacht niederzulassen. Trinken Sie innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen nichts, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

5. Erstellen Sie eine tägliche Übungsroutine. Nicht nur wird die Bewegung Sie müde machen, sie wird auch Ihren Körper gesünder machen, was zu besserem Schlaf führt. Selbst wenn Ihre Routine ein Spaziergang jeden Abend nach dem Abendessen ist, hilft jedes bisschen.

6. Schreiben Sie Ihre Sorgen während des Tages auf und legen Sie eine bestimmte Zeit fest, um über die Probleme nachzudenken, die Sie belasten. Die rasenden Gedanken, die Sie nachts erleben, sind oft das Ergebnis eines geschäftigen Tages, der keine Zeit ließ, Ihre Bedenken zu bedenken. Gehen Sie diese Bedenken lange vor dem Schlafengehen an, um zu verhindern, dass Ihr Geist an den Problemen arbeitet, wenn Sie schlafen möchten.

7. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig, um ausreichend Schlaf zu fördern. Licht und Lärm senden Signale an Ihr Gehirn, dass es nicht Schlafenszeit ist. Diese Signale können dazu führen, dass Ihr Gehirn arbeitet, selbst wenn Sie schlafen möchten.

8. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie im Bett liegen und darauf warten, einzuschlafen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atemmuster, nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge, die allmählich tiefer und langsamer werden. Ihrem Gehirn etwas anderes zum Fokussieren zu geben, kann helfen, rasende Gedanken zu vermeiden.