Wirbelsäulengesundheit: Rückenschmerzen vorbeugen & einen gesunden Rücken erhalten

Die Pflege Ihrer Wirbelsäule umfasst viel mehr, als sie nicht zu brechen. Es gibt kleine Dinge, die, wenn sie falsch oder nachlässig durchgeführt werden, zu chronischen Rückenschmerzen führen können. Sobald Sie Rückenschmerzen entwickeln, werden Sie sie wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang haben, daher ist es wichtig, sie wenn möglich zu vermeiden. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um Ihre Wirbelsäule zu pflegen.

Was Sie benötigen

• Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen oder andere entzündungshemmende Mittel
• Kältepackungen
• Wärmepackungen

Rückenverletzungen vorbeugen

1. Beginnen Sie mit Bewegung. Dies hilft, Ihr Gewicht zu senken, was den Druck von Ihrer Wirbelsäule nimmt. Es stärkt auch die Muskeln in Ihrem Rücken, sodass sie nicht ermüden. Schließen Sie auch Bauchübungen ein, da Ihre Bauchmuskeln Ihre Rückenmuskeln unterstützen, Sie aufrecht zu halten.

2. Beugen Sie sich richtig, wenn Sie etwas aufheben. Wenn Sie in der Taille mit geradem Rücken bücken, wird das Gewicht Ihres Oberkörpers – und dessen, was Sie aufheben – mit der Entfernung von Ihren Hüften multipliziert. Beugen Sie stattdessen die Knie und senken Sie Ihren Körper vertikal ab, um Gegenstände aufzuheben.

3. Üben Sie eine gute Haltung. Dies bedeutet, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten, ohne sie zu übertreiben. Sitzen und stehen Sie gerade mit dem Kopf oben auf Ihrer Wirbelsäule, anstatt nach vorne hängend. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern auf einer Höhe und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Beugen Sie sich nicht über Ihren Computer, ein Buch oder Ihre Mahlzeit.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Zu den vielen anderen Gründen zum Aufhören gehört, dass Rauchen zur Degeneration Ihrer Wirbel beiträgt, was dazu führt, dass sie reißen, was zu chronischen Rückenschmerzen und der Notwendigkeit einer Operation führt.

5. Achten Sie auf Ihre Knochendichte. Trinken Sie Milch oder essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind. Machen Sie ein tägliches Multivitamin zur Gewohnheit. Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt, oder nehmen Sie das von ihm verschriebene Medikament.

6. Dehnen Sie sich sanft, wenn Sie morgens aufstehen, bevor Sie trainieren oder wann immer Sie lange gesessen oder gestanden haben.

7. Schieben Sie statt zu ziehen, wenn Sie schwere Gegenstände bewegen.

Rückenverletzungen behandeln

1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen stark sind, länger als ein paar Wochen anhalten oder von anderen Symptomen wie Fieber begleitet werden.

2. Behandeln Sie Schmerzen mit sanfter Bewegung und entzündungshemmenden Mitteln. Sie können auch versuchen, bei akuten Verletzungen Kältepackungen und bei chronischen Schmerzen Wärmepackungen zu verwenden.

3. Bleiben Sie nicht im Bett. Bettruhe wird bei leichten Rückenproblemen nicht mehr empfohlen, weil sie Ihre Muskeln schwächen und das Problem verschlimmern kann. Dehnen Sie sich stattdessen sanft und bleiben Sie in Bewegung. Wenn Sie ins Bett gehen, schlafen Sie auf der Seite.

4. Probieren Sie einen Chiropraktiker aus. Es gibt Studien, die zeigen, dass ein Chiropraktiker bei chronischen unteren Rückenschmerzen helfen kann. Einige Chiropraktiker verwenden auch Akupunktur, von der gezeigt wurde, dass sie Schmerzen vorübergehend lindert. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie eine chiropraktische Behandlung in Anspruch nehmen.