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Es ist schwer, sich selbst eine Rücken- oder Schultermassage zu geben. Selbst wenn Sie jemanden zur Verfügung haben, der es für Sie tut, massiert er oder sie Sie möglicherweise nicht richtig. Was können Sie tun? Nun, wenn Sie Tennisbälle haben, hier ist eine einfache Möglichkeit, sich selbst eine Massage zu geben, die sich großartig anfühlt und fast überall durchgeführt werden kann.
Eine der einfachsten Methoden der Tennisball-Bodenmassage wird mit nur einem Ball durchgeführt. Legen Sie sich einfach auf den Rücken mit dem Tennisball unter Ihrem unteren Rücken, ziehen Sie die Knie wie ein Zelt an und wiegen Sie Ihre Hüften nach links und rechts. Dies funktioniert gut bei unteren Rückenschmerzen und Verspannungen.
Um Ihren Rücken am Boden mit zwei Bällen zu massieren, legen Sie einen Ball auf den Boden der Rohrsocke, knoten Sie sie zu, legen Sie den anderen Ball hinein, knoten Sie sie zu und schneiden Sie den überschüssigen Strumpf ab. Sie haben nun eine erdnussförmige Rückenrolle, die wie in Schritt 1 verwendet werden kann. Sie können Ihren Rücken auf und ab rollen und die Position der Bälle anpassen, um höher auf Ihrem Rücken zu massieren.
Sie können Ihren Rücken auch massieren, indem Sie einen Tennisball zwischen Ihren Rücken und die Wand legen. Finden Sie den richtigen Ort für den Ball, und wiegen Sie Ihren Körper auf und ab oder nach links und rechts, um Knoten und Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen.
Wenn Ihre Rückenschmerzen höher und bis in die Schultern reichen, können Sie einen schweren Balken oder eine Ecke nutzen, um den Ball zwischen Ihrer Schulter und der Wand zu platzieren.
Der Tennisball ist auch hervorragend zur Behandlung von Fußschmerzen geeignet, die oft mit Rückenschmerzen einhergehen. Rollen Sie den Ball unter dem Fuß, um Schmerzen wegzumassieren. Dies fühlt sich himmlisch an, wenn Sie auch Zehenspreizer zwischen Ihren Zehen verwenden.
Einige Menschen mit unteren Rückenschmerzen arbeiten sich zu kleineren und härteren Bällen vor. Wenn Sie dies ausprobieren möchten, beginnen Sie sanft mit der Tennisball-Methode und arbeiten Sie sich dann allmählich zu Bällen vor, die Ihnen mehr Druck geben. Denken Sie daran, dass Sie sich keinen zusätzlichen Rückenschmerz zufügen wollen. Oft reicht der Tennisball aus, um die hartnäckigsten Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern.
Denken Sie daran, sich vor und nach der Selbstmassage zu dehnen, um das Beste aus den Tennisbällen herauszuholen. Dehnen lockert Ihre Muskeln, sodass die Massage effektiver ist. Denken Sie auch daran, nichts zu tun, das mehr Schmerz verursacht. Wenn eine Position unangenehm ist, versuchen Sie es mit einer anderen.
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