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Ein schmerzender Rücken sollte Sie nicht davon abhalten, normale Aktivitäten auszuüben. Untere Rückenprobleme nehmen am meisten durch anhaltende, sanfte Bewegung ab. Es gibt keinen besseren Weg, die Muskeln des unteren Rückens vorsichtig zu stärken und zu dehnen als in einem Pool. Die Northwest Health Sciences University stellt fest, dass Wassertherapie helfen kann, Schwellungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und oft zu einer erhöhten Flexibilität führt, da die Auswirkungen der Schwerkraft im Wasser nicht spürbar sind.
Der Bauch arbeitet im Tandem mit einer Gruppe von Muskeln, die Rumpfmuskulatur genannt wird. Diese Gruppe umfasst den Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Becken. Starke Bauchmuskeln helfen tatsächlich, untere Rückenschmerzen vorzubeugen und helfen auch, eine gute Haltung zu kontrollieren. Bestimmte landbasierte Übungen sind für diesen Bereich sehr gut geeignet. Die Übersetzung dieser Übungen in den Pool bietet eine einfache, unkomplizierte Möglichkeit, den unteren Rücken sanft zu verjüngen.
Wärmen Sie sich mit sanften Dehnübungen an Land auf, bevor Sie diese Übungen durchführen. Stellen Sie sich im Pool mit dem Rücken zur Poolwand und strecken Sie Ihre Arme entlang des Randes zum Gleichgewicht. Das Wasser sollte tief genug sein, damit Sie Ihre Beine gerade nach unten strecken können. Strecken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie Ihre Beine zusammen, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Knie sich Ihrer Brust nähern, dann Ihre Beine. Rucken Sie nicht. Arbeiten Sie stattdessen langsam mit der Bewegung des Wassers. Führen Sie 10 Wiederholungen dieses modifizierten Wasser-Sit-ups durch. Sie können auch eine Poolnudel oder einen Schwimmring verwenden, um diese Übung durchzuführen.
Das Dehnen des unteren Rückens bringt Schmerzpatienten oft sofortige Linderung, da die Muskeln des unteren Rückens sich beugen und dehnen. Radfahren an Land bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen. Sie können eine einfache Übung im Pool durchführen, indem Sie in einem Ring schwimmen oder einen Schwimmring halten. Treten Sie mit den Beinen wie mit einem Fahrrad für einen bestimmten Zeitraum. Passen Sie die Länge der Zeit Ihrem Fitnessniveau an.
Einige Optionen für Übungen im Wasser umfassen rumpfstärkende Übungen wie Kniebeugen. Stellen Sie sich in hüfttiefes Wasser mit fest auf dem Poolboden stehenden Füßen schulterbreit auseinander. Es kann auch helfen, einen Schwimmring oder eine Poolnudel zur Stabilität zu halten. Beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie ins Wasser, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Poolboden sind. Strecken Sie Ihre Knie nicht vor Ihre Füße aus.
Penn State Hershey Orthopaedics empfiehlt Gehen als Therapie für untere Rückenschmerzen. Die Hebebewegung der Beine arbeitet die Muskeln des unteren Rückens sanft. Verwenden Sie eine Poolnudel, um Ihren Körper aufrecht zu halten, während Sie am unteren Ende des Pools umhergehen. Sie profitieren am meisten von dieser Form von Bewegung, wenn das Wasser bis zur Brusthöhe reicht.
Die Verwendung eines Kickboards oder das Schwimmen von Bahnen kann den Rücken wölben und zusätzliche Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Aus diesem Grund ist es am besten, das Schwimmen von Bahnen zu begrenzen, bis Ihre Rückenstärke zunimmt und die Schmerzen nachlassen. Wenn Sie Bahnen schwimmen müssen, beschränken Sie Ihre Schwimmstile auf den einfachen Rückenschwimmen, Rückenschwimmen, Seitenschwimmen oder Kraulen, die Ihre Rückenmuskeln dehnen. Vermeiden Sie Brustschwimmen, bis Sie schmerzfrei sind, da die wölbende Bewegung dieses Stils eine Verletzung verschlimmern kann. Die Beinbewegung bietet reichlich Bewegung, um die Beweglichkeit zu stimulieren, sodass selbst diese einfache Bewegung mit einem Kickboard Ihrem unteren Rücken nützt.
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