Muskelzerrung: Ursachen, Symptome, und effektive Behandlung

Muskelzerrung

Wenn Sie sich bei einer körperlichen Aktivität in letzter Zeit überanstrengt haben, ist es wahrscheinlich eine Muskelzerrung oder -distorsion. Eine Distorsion tritt auf, wenn sich ein Muskel oder eine Sehne dehnt und/oder reißt. Distorsionen werden allgemein als gezogene Muskeln bezeichnet. Oberschenkel- und Rückenverletzungen sind am häufigsten.

Ursachen & Symptome

Kennen Sie die Gefahren, zu viel zu früh zu tun. Laut der Mayo Clinic „wird ein Muskel gestaucht, gezogen und kann sogar reißen, wenn er ungewöhnlich weit oder abrupt gedehnt wird“ – wie wenn Sie beschließen, die Garage oder den Keller an einem Tag auszuräumen, oder glauben, Sie könnten an einem Wochenende muskulös werden, indem Sie Gewichte heben. Aber eine Muskelzerrung kann auch passieren, wenn Sie springen, werfen, einen schweren Gegenstand heben, auf Eis ausrutschen, laufen oder auf unbeholfene Weise heben. Mangelnde Konditionierung kann ebenfalls eine gezogene Rückenmuskulatur verursachen.

Behandlung

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie beim Bewegen ein Knacken im Rücken hören, beträchtliche Schwellungen vorliegen, Sie nicht aufrecht gehen können oder rezeptfreie Analgetika (wie Ibuprofen) die Schmerzen nicht lindern. Verlassen Sie sich nicht auf Selbstbehandlung oder Hausmittel.
Bei leichten Rückenmuskelzerrungen wird Ihr Arzt wahrscheinlich Standard-Hausmittel wie Ruhe, Eis oder Wärme und rezeptfreie Analgetika empfehlen. Aber wenn Ihre gezogene Rückenmuskelzerrung schwerer ist, könnte der Arzt sie mit einer Rückenorthese oder Schiene immobilisieren und Sie mit stärkeren Schmerzmitteln behandeln. Sie sollten auch gesunden Menschenverstand walten lassen und es nicht wieder übertreiben; ruhen Sie Ihren Rücken, bis Sie sich besser fühlen. Das bedeutet, für ein oder zwei Tage zu Hause zu bleiben und viele Hausarbeiten zu vermeiden. Einige Sportarten, die Sie vermeiden sollten, während Ihr Rücken heilt, umfassen Joggen; Schlägersportarten wie Tennis oder Squash; Golf; Gewichtheben; Sit-ups und Tanzen.

Seien Sie gut zu Ihrem Rücken

Schlafen Sie in einer gekrümmten, fetalen Position mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen, um einige der Schmerzen zu lindern und dem Muskel zu erlauben, zu heilen. Diejenigen, die normalerweise auf dem Rücken schlafen, können Linderung finden, indem sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter die Knie legen. Vermeiden Sie Bewegung, aber nur für kurze Zeit. Nach ein paar Wochen ist es wahrscheinlich sicher, wieder mit dem Sport zu beginnen, aber nur mit der Zustimmung Ihres Arztes. Der Schlüssel nach einer solchen Verletzung ist, sie wiederzuvermeiden. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Dehnübungen und Entspannungstechniken empfiehlt. Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Massage können helfen, Ihren Rücken gesund zu halten.