Übersicht
Ein geschädigter Ischiasnerv kann viele Schmerzen und Kummer verursachen. Dieser Nerv beginnt am unteren Ende der Wirbelsäule und verläuft durch die Beine zu den Füßen. Je nach Schweregrad und Ursache Ihrer Ischiasbeschwerden gibt es viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu berücksichtigen.
Hausmittel
- Bei leichter bis mäßiger Ischialgie gibt es rezeptfreie Medikamente, die helfen können, die Schmerzen zu lindern. Aspirin oder Ibuprofen (Advil) können gut wirken; befolgen Sie unbedingt die Dosierungsanweisungen auf der Flasche. Eis und Wärme können abwechselnd zur Behandlung des schmerzenden Bereichs verwendet werden. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse, um Schwellungen zu reduzieren und die Schmerzen des Ischiasnervs zu lindern. Halten Sie Kälte mindestens 15 Minuten lang auf dem betroffenen Bereich, dann entfernen Sie sie für ein oder zwei Stunden. Wenn Sie möchten, können Sie den Bereich erneut kühlen oder eine Heizdecke für die gleiche Zeit verwenden. Wechseln Sie alle paar Stunden zwischen Eis und Wärme.
Akupressur
- Akupressur ist eine alternative Behandlungsform, die der Akupunktur ähnelt. Ein Akupressur-Praktiker übt Druck auf die spezifischen Punkte um den Ischiasnerv und andere Bereiche aus, wo die Schmerzen am stärksten empfunden werden. Diese Art von Therapie ähnelt der Massagetherapie, da sie sich auf die Anregung der Durchblutung um den eingeklemmten Nerv konzentriert. Sie wird den Blutfluss in den Bereich erhöhen, um Schmerzen zu lindern.
Yoga und sanftes Dehnen
- Es gibt bestimmte Positionen im Yoga, die dem Ischiasnerv helfen können, aber auch welche, die ihn schädigen können. Die Positionen von Vorwärtsbeugen und Umkehrhaltungen können Ischiasnervenschmerzen verschlimmern und sollten daher vermieden werden, zusammen mit jeder Position, die die Beine dehnt. Eine Vorwärtsbeugen-Bewegung beinhaltet, gerade zu stehen mit zusammengelegten Beinen und den Körper zu beugen, um zu versuchen, die Knie mit der Nase zu berühren. Eine Umkehrhaltung ist dasselbe wie eine Vorwärtsbeuge, jedoch im Liegen auf dem Rücken statt im Stehen ausgeführt. Restorative Positionen können von Vorteil sein, solange sie vorsichtig eingenommen werden. Restorative Positionen sind solche, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen, die Arme vollständig nach außen gestreckt, Handflächen nach oben, mit den Beinen entweder in einer Schmetterlingsposition oder vollständig ausgestreckt. Denken Sie einfach daran, jede Dehnung oder Haltung zu beenden, wenn Schmerzen auftreten. Drücken Sie den Körper nicht über seine Grenzen hinaus und führen Sie alle Dehnungen sanft durch.
Zusätzliche Tipps zur Reduzierung von Ischialgie
- Kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können helfen, Ischiasnervenschmerzen vorzubeugen. Hier sind einige Tipps zur Verringerung von Ischiasbeschwerden:
- --Halten Sie Ihr Körpergewicht ideal zu Ihrer Größe. Übergewicht kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben.
- --Heben und/oder tragen Sie keine extrem schweren Gegenstände. Wenn Sie etwas vom Boden heben müssen, tun Sie dies mit geradem Rücken, nicht gebeugt, und nutzen Sie Ihre Beinmuskulatur für Kraft.
- --Kreuzen Sie die Beine nicht beim Sitzen; dies belastet den Ischiasnerv unnötig.
- --Bewegen Sie sich regelmäßig und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln im unteren Rücken und Bauchbereich. Dies wird die Haltung verbessern und die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern.
