Wirbelsäulenstabilisierung bei unteren Rückenschmerzen
Laut dem Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) erleben fast 80 Prozent der Amerikaner untere Rückenschmerzen. Darüber hinaus schlägt NISMAT vor, dass Sie diese Schmerzen, die das Ergebnis einer destabilisierten Wirbelsäule sind, innerhalb von zwei bis vier Wochen mit ein paar kraftvollen Übungen beseitigen können.
Gründe für Schmerzen
- Viele Menschen mit unteren Rückenschmerzen haben Schwäche in den Muskeln um die lumbalen Multifidi oder die Lendenwirbelsäule herum. Die Lendenwirbelsäule ist die tiefste Schicht der Rückenmuskulatur und erhält tendenziell die geringste Unterstützung, während eine Person sitzt oder körperliche Übungen durchführt. Infolgedessen stabilisieren diese Muskeln die Wirbelsäule nicht richtig, wie sie sollten, was untere Rückenschmerzen verursacht. Laut NISMAT gibt es eine Vielzahl von Behandlungen, aber eine der besten sind Kräftigungsübungen.
Zuerst Wirbelsäulenstabilisierung
- NISMAT empfiehlt, dass Sie zuerst damit beginnen, untere Rückenschmerzen zu beseitigen, indem Sie die Wirbelsäule stabilisieren. Sie werden sich zuerst in einer „neutralen Wirbelsäulenposition“ auf den Boden legen. Konzentrieren Sie sich auf zwei Stellen Ihres Abdomens, Ihren Bauchnabel und Ihr Schambein. Wenn Sie Ihren Bauchnabel zum Boden bewegen, hebt sich Ihr Schambein leicht. Halten Sie die erste Position und ziehen Sie dann Ihr Schambein zum Boden. Halten Sie diese Position. Wechseln Sie etwa zehnmal in jede Richtung zwischen diesen Positionen. Wiederholen Sie diese Übung täglich. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, indem Sie morgens vor der Arbeit trainieren.
Fortgeschrittene Übungen
- Während Sie auf dem Boden liegen und Ihr Körper in einer neutralen Position ist, beugen Sie Ihr linkes Knie leicht nach oben. Halten Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt, aber halten Sie Ihren Rücken in seiner neutralen Position. Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa zwölf Zoll über den Boden. Halten Sie Ihr Bein beim Heben vollkommen gerade. Halten Sie das Bein für ein langes Dreierzähl aufrecht. Senken Sie Ihr Bein langsam zum Boden ab. Wechseln Sie die Position und beugen Sie Ihr rechtes Knie nach oben. Heben Sie das linke Bein und halten Sie es für ein langsames Dreierzähl, genauso wie Sie es mit dem rechten Bein getan haben. Nachdem Sie sich mit den Grundlagen dieser Übung wohlfühlen, können Sie Ihr Bein langsam im Kreis drehen, während Sie es heben und für das Dreierzähl halten. Die zweite Stabilisierungsübung beginnt mit Ihnen in einer knienden Position. Halten Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln fest, mit Ihrem Rücken vollkommen gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Wenn Sie sich stabil und wohl fühlen, heben Sie langsam Ihren rechten Fuß und platzieren Sie ihn vor Ihnen mit dem Fuß flach auf dem Boden. Ihr rechtes Knie wird im rechten Winkel sein. Ihr linkes Bein wird noch knien. Halten Sie diese Position für ein langsames Dreierzähl. Machen Sie diese Übung zehn Mal pro Bein.
