Effektive Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen: Ein umfassender Leitfaden

Rückenschmerzen sind häufig und können durch Verletzung, schlechte Körpermechanik, arthritische Erkrankungen, Adipositas oder chirurgische Nebenwirkungen auftreten. Die Schmerzen können akut sein, kurzfristig nach einer Verletzung, oder chronisch, über einen langen Zeitraum anhalten oder nie vollständig abklingen. Rückenschmerzen, die durch schlechte Körpermechanik und Adipositas verursacht werden, können durch ergonomische und lebensstilbedingte Veränderungen beseitigt werden. Rückenschmerzen im Allgemeinen können reduziert werden, indem Wärme angewendet, Medikamente eingenommen und die Aktivität modifiziert werden. Darüber hinaus gibt es mehrere Dehnungen, die Sie durchführen können, um Rückenschmerzen zu verringern.

Was Sie benötigen

• Badetuch

Anleitung

1. Beugen Sie sich nach vorne, lassen Sie Ihre Arme zum Boden hängen und runden Sie Ihren unteren Rücken. Beugen Sie sich, bis Sie eine Dehnung spüren, die nicht schmerzhaft ist. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden und kehren Sie langsam in den Stand zurück. Wiederholen Sie dies dreimal. Wenn Sie diese Dehnung im Stehen nicht tolerieren können, legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und nutzen Sie Ihre Hände, um sie sanft hineinzuziehen, bis Sie eine schmerzfreie Dehnung spüren. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie dann etwas Druck nach. Wiederholen Sie dies dreimal, dann bringen Sie Ihre Füße langsam wieder auf den Boden.

2. Legen Sie sich bäuchlings auf eine flache Oberfläche. Drücken Sie Ihre Hände sanft gegen den Boden und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Strecken Sie weiterhin Ihre Arme, bis Sie eine schmerzfreie Dehnung in Ihrem Rücken spüren. Halten Sie Ihre Hüften flach auf dem Boden. Wenn sie sich heben, bewegt sich die Wirbelsäule in die falsche Richtung. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal.

3. Dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückseite, die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels, um Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren. Diese Muskeln sind mit dem Becken verbunden, und verkürzte Oberschenkelrückseiten reduzieren die Flexibilität der Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie das Tuch um den Ballen Ihres rechten Fußes, halten Sie ein Ende des Tuches in jeder Hand. Strecken Sie Ihr Bein langsam mit der Ferse zur Decke, bis Sie ein Ziehen entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal. Führen Sie diese Übung anschließend auf der linken Seite durch.