Wie Einfache Rückenschmerzen mit Stretching

Rückenschmerzen sind häufig und können vor Verletzungen , schlechte Körpermechanik , arthritischen Erkrankungen , Fettleibigkeit oder chirurgischen Nebenwirkungen auftreten . Der Schmerz kann akut , nach Verletzungen oder chronischen auftretende kurzfristige , dauerhafte eine lange Zeit oder nie vollständig zu lösen . Rückenschmerzen durch schlechte Körpermechanik und Übergewicht verursacht werden, können durch ergonomische und Lifestyle-Änderungen beseitigt werden. Rückenschmerzen im Allgemeinen kann durch Anwendung von Wärme , die Einnahme von Medikamenten und Ändern Aktivität reduziert werden. Darüber hinaus gibt es mehrere Strecken Sie ausführen können, um Rückenschmerzen zu verringern. Was Sie brauchen
Badetuch
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vorne
1

Bend, lassen Sie Ihre Arme auf den Boden hängen , und um den unteren Rücken . Biegen, bis Sie eine Dehnung , die nicht schmerzhaft zu spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und langsam zum Stehen zurück. Wiederholen Sie drei Mal. Wenn Sie diese Strecke stehend nicht tolerieren , liegen auf dem Rücken auf einer festen Oberfläche . Bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust und mit den Händen ziehen Sie sie in bis Sie eine schmerzfreie Dehnung spüren . Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden , dann loslassen etwas Druck . Wiederholen Sie drei Mal , dann langsam bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden .
2

auf dem Bauch auf einer ebenen Fläche liegen . Drücken Sie vorsichtig die Hände auf den Boden , hob die Brust aus dem Boden. Fahren Sie Ihre Arme strecken , bis Sie eine schmerzfreie Dehnung im Rücken spüren . Halten Sie Ihre Hüften flach auf den Boden. Wenn sie heben , wird die Wirbelsäule in die falsche Richtung bewegt . Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
3

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, die Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Diese Muskeln ziehen auf die Becken und Oberschenkel verkürzt reduzieren Flexibilität in der Lendenwirbelsäule. Liegen auf dem Rücken auf eine feste Oberfläche . Beugen Sie das rechte Knie und Schleife das Handtuch um den Ball von dem rechten Fuß und hält ein Ende des Tuches in jeder Hand. Langsam strecken Sie das Bein mit der Ferse deutete auf die Decke , bis Sie sich ziehen entlang der Rückseite des Oberschenkels. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Führen Sie diese Übung auf der linken Seite neben .