Ergonomische Bürostühle: Haltung verbessern und Schmerzen reduzieren

Einleitung

Obwohl das Sitzen auf einem Stuhl wie eine harmlose Aktivität erscheint, können längere Sitzperioden Ihren Körper dem Risiko aussetzen, chronische Schmerzen und Spannungsprobleme zu entwickeln, besonders im unteren Rücken und in den Gelenken. Ohne richtige Haltungsgewohnheiten können Ihre Knie, Hüften, Handgelenke, unteren Rücken und Nacken einer unnatürlichen und unverhältnismäßigen Menge an Gewicht ausgesetzt sein. In Kombination mit wiederholten Aufgaben wie Tippen und der Verwendung einer Maus haben die Sehnen und Muskeln, die Ihren Körper stützen, möglicherweise nicht ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und wieder aufzubauen. Ein ergonomischer Bürostuhl kann Ihre Haltung erheblich verbessern, Ihre Chancen auf Rückenprobleme, Kribbeln und Taubheit in Ihren Fingern und Händen sowie Karpaltunnelsyndrom aufgrund wiederholter Bewegungen verringern.

Anleitung

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl vor Ihrem Schreibtisch. Lassen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen oder auf einer Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren.

Verwenden Sie den verstellbaren Hebel unter dem Sitz, um Ihren Stuhl auf eine Höhe zu heben, bei der Ihre Knie und Oberschenkel leicht nach vorne gekippt sind und Ihr Rücken gerade ist. Wenn der Sitz nach vorne und hinten gekippt werden kann, kippen Sie den Sitz leicht nach vorne, um diese Sitzposition zu fördern. Indem Sie Ihre Hüften auf diese Weise nach vorne rotieren lassen, werden Sie ermutigen, dass die Lendengegend Ihres unteren Rückens aufrecht und leicht konkav bleibt. Diese Haltung wird auch Spannung von Ihren Hüften und Oberschenkeln nehmen.

Heben Sie die Rückenlehne des Stuhls an, sodass der untere Teil der natürlichen Krümmung Ihres unteren Rückens und der Lendengegend passt. Setzen Sie sich mit den Hüften vollständig zurück im Sitz, sodass Ihr Steißbein den unteren Teil der Rückenlehne berührt. Zwischen den Rückseiten Ihrer Waden und dem Stuhl sollten 5 bis 8 cm Platz sein. Wenn Sie aufrecht sitzen, sollte die Oberseite der Rückenlehne so positioniert sein, dass Sie sich leicht zurücklehnen können, wodurch die Belastung Ihrer unteren Rücken- und Hüftmuskeln genommen wird. Passen Sie die Vor- und Rückwärtsbewegung der Rückenlehne an, bis diese Bedingungen erfüllt sind.

Heben oder senken Sie die Armlehnen des Stuhls, um Ihre Arme in bequemen 90-Grad-Winkeln ruhen zu lassen, unter Verwendung der verstellbaren Knöpfe auf der Unterseite jeder Armlehnenstütze. Ihre Unterarme und Handgelenke sollten auf einer Höhe mit Ihrer Tastatur sein.

Passen Sie Ihren Stuhl an, bis Sie über längere Zeiträume bequem sitzen können. Machen Sie im Laufe Ihres Tages häufig kurze Pausen, um Ihre Muskeln zu dehnen und auszuruhen. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich und gehen Sie während dieser Pausen herum.