Auf dem Rücken schlafen: Vorteile, Unterstützung und Best Practices

Einleitung

Laut Go Ask Alice! der Columbia University sind Schlafpositionen eine persönliche Präferenz. Man kann wählen, ob man sich am wohlsten auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch schläft. Die Entscheidung, auf dem Rücken zu schlafen, ist akzeptabel, solange Sie Ihren Körper richtig mit genug Kissen und der richtigen Matratzenart unterstützen. Falsches Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass Sie sich unwohl aufwachen. Laut der DePaul University führt das Schlafen auf dem Rücken zu dem geringsten Druck auf Ihren Körper.

Anleitung

Wählen Sie eine Matratze, die die beste Unterstützung für Ihre Rückenlage bietet. Die DePaul University empfiehlt Matratzen mit eierkartonförmigem Schaumstoff, die etwas fest sind.

Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken stützt. Verwenden Sie nur ein Kissen; verdoppeln Sie nicht.

Stützen Sie Ihre Knie während des Schlafs auf ein Kissen. Dies hilft, die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren und hält Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen Kurve.

Halten Sie Ihre Knie während des Schlafs leicht auf der Stütze nach oben gebeugt.

Positionieren Sie das Kissen unter Ihrem Kopf, sodass Ihr Kopf, Nacken und die Oberseite Ihrer Schultern alle darauf ruhen.