Effektive Dehnübungen zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms

Haben Sie jemals ein kriechendes, kribbelndes Gefühl an der Rückseite Ihrer Beine verspürt, das Sie daran hindert, sich zu entspannen oder zu schlafen? Wenn die Einnahme von Medikamenten wie eine extreme Lösung erscheint, versuchen Sie es mit einfachem Dehnen.

Was Sie benötigen

• Ein Gürtel oder ein dickes Gummiband

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, mit angewinkelten Knien und Füßen ein bis zwei Fuß entfernt von Ihrem Po.

2. Halten Sie den Gürtel oder das Band an beiden Enden mit beiden Händen, heben Sie Ihren rechten Fuß an und drücken Sie den Fußballen gegen die Mitte des Gürtels.

3. Strecken Sie Ihren rechten Fuß nach oben, drücken Sie die Ferse Richtung Decke und strecken Sie Ihr Bein. Halten Sie den Druck auf dem Gürtel aufrecht, ziehen Sie ihn leicht zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern flach auf dem Boden aufliegen.

4. Atmen Sie gleichmäßig und tief durch die Nase, konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, durch die Ferse zu drücken. Sie sollten ein Dehngefühl hinter Ihrem Bein verspüren.

5. Halten Sie diese Position für mehrere Minuten, erhöhen Sie allmählich den Winkel Ihres Beins.

6. Entfernen Sie den Gürtel von Ihrem rechten Fuß und stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden.

7. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 6 mit Ihrem linken Fuß.