Physiotherapie bei Restless-Legs-Syndrom: Linderung & Management

Restless-Legs-Syndrom (RLS) verursacht Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen. Diese Schmerzen oder Beschwerden werden oft nur gelindert, wenn die Beine in Bewegung sind. Die Symptome sind am frühen Abend oder später in der Nacht schlimmer, und manchmal verhindert diese Verschlimmerung, dass der RLS-Betroffene einschlafen kann. Während es kein Heilmittel für das Syndrom gibt, kann Physiotherapie oft helfen, die Symptome zu lindern.

Ursachen und Übungen

Ursachen

Obwohl eine direkte Ursache des Restless-Legs-Syndroms bei den meisten Patienten nicht gefunden werden kann, kann es durch die Bestimmung anderer Faktoren, die sie beeinflussen, kontrolliert werden. Wenn Sie zum Beispiel Tabak konsumieren oder Alkohol oder koffeinhaltige Getränke trinken, kann das Aufhören damit die Symptome des Restless-Legs-Syndroms reduzieren oder beseitigen. Wenn Sie unter Adipositas leiden, kann auch ein gutes Abnehmprogramm helfen, die Symptome zu lindern.

Vertikale Liegestütze

Das Ausführen von vertikalen Liegestützen kann helfen, die Bänder zu dehnen und somit die Spannung in den Beinen zu reduzieren. Stellen Sie sich auf Armeslänge von einer Wand entfernt und legen Sie Ihre Handflächen flach an die Wand. Während Sie Ihren Körper gerade halten, entspannen Sie beide Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust der Wand näher, wie bei horizontalen Liegestützen. Drücken Sie dann Ihren Körper langsam zurück in die vertikale Position, wobei Sie darauf achten, die Handflächen beider Hände flach gegen die Wand zu halten. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal und führen Sie diese Übung zweimal täglich durch.

Horizontale Bein-Dehnung

Bei dieser Übung liegen Sie auf dem Rücken mit einem angehobenen Bein. Legen Sie beide Hände auf den Fußballen des Fußes und versuchen Sie, Ihr Bein über Ihren Kopf zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihre Hände verwenden. Dies wird leicht schmerzhaft sein, halten Sie die Position etwa drei Minuten lang. Dabei muss das Bein nicht gerade sein. Die Wirkung, die Sie erzielen möchten, ist, alle Muskeln auf der Rückseite des Beins zu dehnen, wodurch sie geschmeidiger und entspannter werden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Sitzende Bein-Dehnung

Diese Übung erfordert zwei Stühle, die einander gegenüberstehen und die gleiche Höhe haben. Setzen Sie sich auf einen der Stühle, heben Sie dann Ihr Bein und legen Sie die Ferse auf den Sitz des anderen Stuhls. Ihr Bein sollte zu diesem Zeitpunkt gerade vor Ihnen ausgestreckt sein. Nehmen Sie ein aufgerolltes Handtuch und legen Sie es um den Fußballen des ausgestreckten Fußes, halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand. Wenn das erledigt ist, strecken Sie einfach Ihr Bein und ziehen Sie sanft am Handtuch, bis Sie spüren, wie Ihre Wadenmuskeln reagieren. Lehnen Sie sich dann vorsichtig nach vorne, während Sie die Spannung am Handtuch aufrechterhalten. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, da dies die Beinmuskeln und nicht die Ihres Rückens dehnt. Halten Sie diese Position etwa dreißig Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem anderen Bein. Führen Sie diese Übung zweimal täglich durch.

Hinweise

Restless-Legs-Syndrom ist auch mit Eisenmangel und Anämie sowie mit medizinischen Erkrankungen wie Nervenerkrankungen, Diabetes und Nierenversagen in Verbindung gebracht worden. Die Behandlung dieser Erkrankungen kann Symptome lindern. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt für die Behandlung dieser sowie andere Mittel zur Bekämpfung von RLS.