Restless-Legs-Syndrom: Ernährung & Nährstofftherapien

Das Restless-Legs-Syndrom oder RLS ist eine Erkrankung, die Störungen verursacht, die manchmal ziemlich schmerzhaft in den Beinen sein können. Symptome umfassen ein Jucken, Kribbeln, Brennen, Stechen oder Kriechgefühl unter der Haut der Beine, die durch lange Zeiträume ohne Bewegung in der Regel verschlimmert werden. Die häufigsten Zeiten, in denen Symptome auftreten, sind beim Versuch einzuschlafen und beim Sitzen in einem Auto, Bus oder anderer eingeschränkter Umgebung. RLS ist durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet, die Beine zu bewegen, um Beschwerden zu reduzieren. Während es keine bekannte Heilung gibt, existieren Diättherapien, die helfen können, Symptome zu lindern.

Koffein und Alkohol reduzieren

Koffein und Alkohol sollten beide vermieden werden, wenn Sie unter RLS leiden, da sie beide Symptome verschlimmern können. Während Koffein ein Stimulans ist, das für seine nervöse Wirkung auf Menschen bekannt ist, kann Alkohol auch Unruhe erhöhen, besonders wenn er regelmäßig übermäßig getrunken wird. Laut Vitacost.com sollten alle alkoholischen und koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke (die Kaffees, Tees, Energy-Drinks und in geringerem Maße Schokolade umfassen) vermieden werden, besonders wenn Sie auch unter Hypoglykämie (einem Blutzuckermangel) leiden.

Eisenzufuhr erhöhen

Betroffene des Restless-Legs-Syndroms können auch unter Eisenmangel leiden, der Symptome verschlimmern kann. Laut Vitacost.com sollten Sie vor einer Erhöhung der Eisenzufuhr einen Arzt testen lassen, ob Sie einen Eisenmangel haben. Wenn Sie bereits einen gesunden Eisenspiegel haben, wird eine erhöhte Zufuhr nicht helfen, RLS-Symptome zu lindern, und der übermäßige Konsum von Eisen kann negative Nebenwirkungen haben. Während Eisenpräparate eine beliebte Methode zur Erhöhung des Eisens sind, ist auch eine eisenreiche Ernährung effektiv. Häufige Lebensmittel mit hohem Eisengehalt sind getrocknete Früchte (wie Rosinen und Aprikosen), grünes Blattgemüse (wie Spinat), Meeresfrüchte (wie Muscheln und Miesmuscheln) und Hülsenfrüchte (insbesondere Linsen, Bohnen und Kichererbsen).

Glutenfreie Diäten

Gluten ist eine Substanz, die in Getreide vorkommt und aus Protein besteht. Menschen, die an Zöliakie leiden, deren Dünndarm äußerst empfindlich auf Gluten reagiert, können durch die Aufnahme sogar einer kleinen Menge eine allergische Reaktion auslösen. Laut Celiac.com haben Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen dem Restless-Legs-Syndrom und Zöliakie gefunden. Einige Zöliakie-Medikamente haben sich als hilfreich erwiesen, um die negativen Auswirkungen von RLS zu mildern, was darauf hindeutet, dass eine glutenfreie Diät (die alle Zöliakie-Patienten einhalten müssen) auch für RLS-Betroffene vorteilhaft sein kann. Die Diät beinhaltet, alle Lebensmittel zu vermeiden, die aus Getreide hergestellt werden, einschließlich Brot, Pizza, Kuchen, Brezeln und Frühstücksflocken. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten auch versteckte Mengen an Gluten.