IBS oder Reizdarmsyndrom ist eine häufige Verdauungsstörung, die Bauchschmerzen, Krämpfe, Durchfall und Verstopfung verursacht. Obwohl IBS unangenehm sein kann, schädigt es den Darm nicht. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) kann IBS durch Ernährung und Stressmanagement kontrolliert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie IBS haben, um die geeigneten Änderungen Ihrer Ernährung zu bestimmen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
- Die NDDIC schlägt vor, dass eine sorgfältige Überwachung dessen, was Sie essen, helfen kann, genau zu bestimmen, welche Lebensmittel Ihre IBS-Symptome verursachen. Um ein Ernährungstagebuch zu erstellen, schreiben Sie jedes Lebensmittel auf, das Sie im Laufe des Tages konsumieren. Wenn Sie irgendwann Bauchkrämpfe oder andere Symptome bemerken, markieren Sie das Lebensmittel, das Ihren Verdauungstrakt verärgert hat. Nach einer Zeit besprechen Sie Ihr Ernährungstagebuch mit Ihrem Arzt, um die geeigneten Schritte zur Änderung Ihrer Ernährung zu bestimmen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen, die IBS-Symptome verursachen, und sie durch Lebensmittel zu ersetzen, die Ihrem Körper dieselben Nährstoffe liefern, aber Ihr Verdauungssystem nicht reizen.
Nehmen Sie Flohsamen-Präparate ein
- Flohsamen ist ein häufiger Ballaststoff, der in Abführmitteln verwendet wird, um dem Kot Volumen zu verleihen. Die Verbindungen in Flohsamen können eine große Menge Wasser aufnehmen, das, wenn es in den Darm eingeführt wird, beginnt, den Stuhl zu vergrößern, um den Darm zu stimulieren. Es hat sich gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen Verstopfungs- und Durchfallsymptome des Reizdarmsyndroms lindern, so die University of Maryland. Dieses Präparat ist in Schalen- oder Samenform erhältlich, beide können verwendet werden, um Darmprobleme durch IBS zu behandeln. Sie können getrocknete Flohsamensamen oder -schalen in jedem Reformhaus kaufen. Um Flohsamen zu konsumieren, mischen Sie 2 Teelöffel mit 8 Unzen lauwarmem Wasser. Mischen Sie diese Zutaten schnell zusammen und trinken Sie sie beim Aufwachen am Morgen oder direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zuvor nicht mit Flohsamen ergänzt haben, mischen Sie nur 1 Teelöffel mit 8 Unzen Wasser und steigern Sie dann allmählich die Dosierung auf 2 Teelöffel. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Mischung schnell trinken, da Flohsamen schnell eindickt, wenn es mit Wasser in Kontakt kommt. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme von Flohsamen mit Ihrem Arzt, da es die ordnungsgemäße Aufnahme bestimmter Medikamente in den Körper behindern kann.
