Iliosakralgelenkschmerzen (ISG): Ursachen, Linderung & Management

Das Iliosakralgelenk (ISG) ist die Stelle, an der die Kreuzbeinwirbel der Wirbelsäule mit den Darmbeingelenken der Hüfte verbunden sind. Laut dem Artikel „Accurate Diagnosis of Sacroiliac Joint Dysfunction“ auf Spine-health.com, einer beliebten Schmerzreferenz-Website, sind ISG-Schmerzen oft schwer zu diagnostizieren. Die Symptome ähneln denen eines Bandscheibenvorfalls oder einer Radikulopathie (ausstrahlende Ischiasnervenschmerzen). ISG-Gelenkschmerzen können in der Regel mit Ruhe, Eis, Wärme, Medikamenten und Bewegung kontrolliert werden.

Was Sie benötigen

• Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin
• Eisbeutel und Handtuch
• Wärmflasche

Anleitung

1. Stellen Sie alle körperlichen Übungen und sportlichen Aktivitäten sofort ein. Bleiben Sie so viel wie möglich von den Füßen und ruhen Sie sich aus.

2. Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 2 Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin ein. Fahren Sie mit der Einnahme dieses entzündungshemmenden Medikaments fort, bis Ihre ISG-Gelenkschmerzen abgeklungen sind.

3. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch. Legen Sie sich auf das Handtuch, sodass das Eis direkt gegen Ihre Schmerzstelle gepresst wird. Lassen Sie den Eisbeutel 15 oder 20 Minuten lang auf der Stelle. Wiederholen Sie die Eistherapie alle 3 oder 4 Stunden. Verwenden Sie täglich in den ersten 2 oder 3 Tagen einen Eisbeutel.

4. Wenn die anfängliche Entzündung und die Schmerzen abgeklungen sind, wenden Sie eine Wärmflasche für 15 bis 20 Minuten an. Wiederholen Sie die Wärmetherapie mehrmals täglich, bis Ihre ISG-Gelenkschmerzen verschwunden sind.

5. Führen Sie die folgenden Übungen durch. Legen Sie sich auf den Bauch mit gestreckten Beinen hinter sich. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie. Machen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Legen Sie sich anschließend auf den Rücken, die Knie angewinkelt und beide Füße auf dem Boden. Heben Sie beide Beine an, fassen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie langsam zur Brust. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen. Strecken Sie schließlich Ihr linkes Bein und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies 3-mal mit jedem Bein.