Computer Use & Neck Pain

Computer Hals ist eine Bedingung , die auftreten können , wenn Sie lange Stunden gebückt zu verbringen und starrte auf eine Tastatur, insbesondere wenn Ihre Tastatur und Monitor sind nicht zu Ihrem Vorteil positioniert . Schlechte Haltung

Wenn Sie Ihre Körperhaltung ist schlecht , während Sie arbeiten , sind Sie gehen zu einem Engegefühl und Schmerzen im Nacken sowie in Schultern und Rücken fühlen. Was beginnt wie ein leicht unangenehmes Gefühl kann zu chronischen Nackenschmerzen zu entwickeln.
Expert Insight

Dr. Paul Linden , Autor von " Komfort auf Ihre Computer : Body Awareness Training für schmerzfreie Computer- Use" (North Atlantic Books , 2000) , erklärt, dass Computer- Hals und der anschließenden Schmerzen aufgrund der Art, Sie sitzen , wie Sie verwenden, sind Ihre Arme und die Fehlstellung der Wirbelsäule , Becken und Beine, während Sie arbeiten.
Muskeln

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung während der Arbeit zu entwickeln , bestimmte Muskeln verkürzen und sehr eng, während andere Muskeln zu lang und zu locker, stellt fest, Lynn Millar , Ph.D. , Professor für physikalische Therapie an der Andrews Universität in Berrien Springs, Michigan, nach Lifetimefitness.com . Schmerz entsteht, wenn Ihr Körper Mechanik sind lausig , die unnatürlichen Belastung für Ihre Nackenmuskulatur setzt .
Sitzen

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen , lassen Sie Ihre Füße baumeln . Gönnen Sie Ihren Füßen auf dem Boden. Schlenker Füße können dazu führen, Rückenschmerzen und schlechte Durchblutung . Ihre Knie sollten etwas niedriger als die Oberschenkel , die parallel zum Boden ruhen sollte. Sitzen Sie aufrecht .
Equipment Arrangement

Ihre Tastatur und Maus sollten idealerweise so angeordnet sein, dass Sie die Ellbogen sind in 90 -Grad- Winkel gebogen und Ihre Unterarme parallel zum Boden sind . Situate Ihren Monitor direkt vor Ihnen , auf Augenhöhe oder knapp darunter . Wenn Sie 25 Grad unterhalb der Augenhöhe suchen, stört dies die natürliche S-Form der Wirbelsäule.
Neck Stärke

Haben Hals - Kräftigungsübungen . Dehnen Sie Ihre Hals nach rechts und nach links und an der Vorder-und Rückseite im Laufe des Tages.