Computernacken: Ursachen, Prävention und Linderung

Computernacken

Computernacken ist ein Zustand, den Sie möglicherweise erleben, wenn Sie lange Stunden über eine Tastatur gebeugt sitzen und darauf starren, besonders wenn Ihre Tastatur und Ihr Monitor nicht optimal positioniert sind.

Schlechte Haltung

Wenn Ihre Haltung während der Arbeit schlecht ist, werden Sie Spannung und Schmerz in Ihrem Nacken sowie in Ihren Schultern und Ihrem Rücken verspüren. Was als ein leicht unangenehmes Gefühl beginnt, kann sich zu chronischen Nackenschmerzen entwickeln.

Expertenschätzung

Dr. Paul Linden, Autor von „Comfort at Your Your Computer: Body Awareness Training for Pain-Free Computer Use“ (North Atlantic Books, 2000), erklärt, dass Computernacken und die anschließenden Schmerzen auf die Art und Weise zurückzuführen sind, wie Sie sitzen, wie Sie Ihre Arme verwenden und die Fehlausrichtung Ihrer Wirbelsäule, Ihres Beckens und Ihrer Beine während der Arbeit.

Muskeln

Wenn Sie eine schlechte Haltung während der Arbeit entwickeln, verkürzen sich bestimmte Muskeln und werden sehr straff, während andere Muskeln zu lang und zu locker werden, so Lynn Millar, Ph.D., Professorin für Physiotherapie an der Andrews University in Berrien Springs, Michigan, laut Lifetimefitness.com. Schmerz entsteht, wenn Ihre Körpermechanik schlecht ist, was unnatürliche Belastung auf Ihre Nackenmuskeln ausübt.

Sitzen

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, lassen Sie Ihre Füße nicht baumeln. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden ruhen. Baumelnde Füße können Rückenschmerzen und schlechte Durchblutung verursachen. Ihre Knie sollten etwas niedriger sein als Ihre Oberschenkel, die parallel zum Boden ruhen sollten. Sitzen Sie gerade.

Ausrüstungsanordnung

Ihre Tastatur und Maus sollten idealerweise so positioniert sein, dass Ihre Ellbogen in 90-Grad-Winkeln gebeugt sind und Ihre Unterarme parallel zum Boden liegen. Platzieren Sie Ihren Monitor direkt vor Ihnen, auf Augenhöhe oder knapp darunter. Wenn Sie 25 Grad unter Augenhöhe schauen, stört dies die natürliche S-Form Ihrer Wirbelsäule.

Nackenstärke

Machen Sie Kräftigungsübungen für den Nacken. Strecken Sie Ihren Nacken im Laufe des Tages nach rechts, links, hinten und vorne.