Effektive Linderung bei Nacken- und Handschmerzen: Ursachen & Lösungen

Nacken- und Handschmerzen lindern

Wenn Sie Schmerzen in einem Ihrer Muskeln haben, kann dies lästig und unangenehm sein. Zwei der frustrierendsten Körperstellen, um Schmerzen zu haben, sind der Nacken und die Hände. Der Nacken ist ständig in Bewegung oder in Gebrauch, selbst wenn Sie stillsitzen. Die Hände sind den ganzen Tag über immer damit beschäftigt, etwas zu tun. Schmerzen in der Hand und im Nacken können auf verschiedene Weise gelindert werden.

Was Sie benötigen

• Eispackung
• Heizkissen
• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR)
• Massageöl oder Lotion
• Kompressionsverband

Anleitung

Wie man Nackenschmerzen lindert

1. Nackenübungen durchführen

Die Muskeln in Ihrem Nacken können genauso verspannt werden wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Es ist wichtig, Ihre Nackenmuskeln zu dehnen und geschmeidig zu halten. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, bis Sie Spannung spüren. Halten Sie diese Dehnung 10 bis 15 Sekunden und kehren Sie in eine neutrale Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

2. Aktiv bleiben

Es ist wichtig, sich zu bewegen und aktiv zu bleiben. Je weniger aktiv Sie sind, desto mehr können Muskeln ihren Tonus verlieren und anfangen zu schmerzen und Schmerzen zu verursachen. Nackenmuskeln sind ziemlich einfach zu stärken. Während Sie Bauchmuskelübungen durchführen, halten Sie Ihre Hände leicht hinter Ihrem Kopf, während Sie sich aufrichten. Je weniger Druck Ihre Hände auf den Hinterkopf ausüben, desto mehr sind Ihre Nackenmuskeln aktiviert.

3. Übergewicht abbauen

Angesammeltes Fett tritt überall im Körper auf. Wenn sich Fett im Nackenbereich ansammelt, übt es Druck auf die Bandscheiben im Nacken aus. Wenn sich zu viel Fett im Nackenbereich ansammelt, könnte dies den Nacken aus der Ausrichtung bringen und Schmerzen verursachen. Gewichtsverlust wird den Druck im Nacken durch angesammeltes Fett verringern und die Schmerzen lindern.

4. Mit dem Rauchen aufhören

Arteriosklerose ist ein Begriff für Arterienverkalkung. Einer der Risikofaktoren für Arteriosklerose ist Rauchen. Arteriosklerose kann nicht nur Schmerzen im unteren Rücken verursachen, sondern auch degenerative Bandscheibenerkrankungen, die die Bandscheiben im Nacken beeinträchtigen können.

5. Wärme und Kälte anwenden

Wenn Sie zum ersten Mal einen Ausbruch von Nackenschmerzen bemerken, verwenden Sie eine Eispackung, um Entzündungen zu reduzieren. Lassen Sie die Eispackung 20 Minuten lang auf, mehrmals täglich. Sobald die Schwellung zurückgegangen ist, können Sie ein Heizkissen anwenden, um die Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie das Heizkissen 20 Minuten lang, mehrmals täglich.

6. NSAR einnehmen

Nehmen Sie nichtsteroidale Antirheumatika, oder NSAR. Dies sind rezeptfreie Medikamente, die nicht süchtig machen, wie es manche verschriebenen Medikamente tun.

7. Den Nacken schonen

Manchmal, wenn Sie zu lange in einer Position sitzen oder stehen, fängt Ihr Nacken an zu schmerzen. Begeben Sie sich in eine entspannte Position und bleiben Sie eine Weile darin. Auf einem Bett zu liegen, mit dem Kopf über die Kante hängend, kann helfen, Nackenschmerzen zu lindern, die durch Hohlkreuz verursacht werden. Finden Sie eine bequeme Position, die die Spannung in den Nackenmuskeln löst, und entspannen Sie sich etwa 10 bis 15 Minuten.

Wie man Handschmerzen lindert

8. Handmuskeln dehnen

Dehnen Sie die Handmuskeln, um sie geschmeidig zu halten. Es könnte unangenehm sein, die Muskeln in der Hand zu dehnen, also gehen Sie langsam vor. Öffnen Sie die Hand so weit Sie können, bis Sie Spannung spüren. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden, dann lassen Sie los. Machen Sie eine Faust und halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden, dann lassen Sie los. Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche von Ihnen weg. Mit Ihrer anderen Hand ziehen Sie Ihre Fingerspitzen langsam und sanft zu sich heran, dann lassen Sie los.

9. Die Hand massieren

Massieren Sie die Hand, um die Schmerzen zu lindern. Führen Sie eine sanfte Massage an Ihrer schmerzenden Hand mit Massageöl oder beruhigender Lotion durch. Massieren Sie die Lotion oder das Öl in die Handfläche ein, indem Sie lange und langsame Bewegungen verwenden. Das Öl oder die Lotion ermöglicht eine sanftere Massage, was es leichter macht, die verspannte Muskulatur zu entspannen.

10. NSAR einnehmen

Nehmen Sie NSAR. NSAR wie Tylenol können helfen, die Schmerzen einer schmerzenden Hand zu lindern.

11. Kompressionsverband verwenden

Verwenden Sie einen Kompressionsverband. Ein Kompressionsverband hält Ihre Hand in Position und komprimiert die Muskeln. Dies erleichtert es Ihnen, alltägliche Aufgaben zu erledigen, ohne sich zu sehr zu überanstrengen.