Effektive Triggerpunkt-Release: Linderung von Muskelverspannungen & Schmerzen

Anleitung

Triggerpunkte mit direktem Druck lösen

1. Wärmen Sie den schmerzhaften Bereich mit gleitenden oder knetenden Massagestrichen auf.

2. Lokalisieren Sie Muskelknoten mit Ihren Fingerspitzen.

3. Üben Sie direkten Druck auf die Triggerpunkte oder Knoten aus. Der Druck kann leichte bis mäßige Beschwerden verursachen. Wenn die Person starke oder unerträgliche Schmerzen verspürt, reduzieren Sie den Druck. Behalten Sie den direkten Druck bei, bis eine Lösung spürbar ist. Eine Lösung ist, wenn der verknüpfte Bereich schmilzt oder etwas weicher wird.

4. Wiederholen Sie die direkte Drucktechnik, bis der Triggerpunkt verschwindet. Das Verschwinden eines Triggerpunkts kann festgestellt werden, wenn der verknüpfte Bereich nicht mehr tastbar ist.

5. Beruhigen Sie den Triggerpunkt-Bereich mit sanftem Kneten oder gleitenden Strichen.

Fortgeschrittene Technik zur Lösung von Triggerpunkten

1. Wärmen Sie den Bereich der Verhärtung mit gleitenden oder knetenden Massagestrichen auf.

2. Lokalisieren Sie Muskelknoten mit Ihren Fingerspitzen.

3. Legen Sie die Handballen einer Hand oberhalb des Bereichs der Verhärtung oder Einschränkung zum Gegendruck auf.

4. Wenden Sie die tiefe Streichtechnik mit Fingerspitzen oder Knöcheln in Richtung der Einschränkung an. Tiefes Streichen kann leichte bis mäßige Beschwerden verursachen. Wenn die Technik starke Schmerzen verursacht, reduzieren Sie den Druck.

5. Beruhigen Sie den Triggerpunkt-Bereich mit sanftem Kneten oder gleitenden Strichen.