Fersensporn: Aktivitäten zur Schmerzlinderung & Heilung vermeiden

Ein Fersensporn ist ein knöchernes Wachstum im Fuß. Während dieses Merkmal nicht immer Probleme verursacht, kann es für einige, die aktiv, übergewichtig oder viel stehen, schmerzhaft werden. Zusammen mit Behandlungen wie dem Kühlen des Fußes und Dehnen sollten Menschen mit einem Fersensporn Aktivitäten vermeiden, die es verschlimmern könnten, einschließlich einiger Sportarten, langem Stehen und Workouts ohne ordnungsgemäßes Aufwärmen.

Stehen

Fersensporen können durch langes Stehen verursacht und verschlimmert werden. Vermeiden Sie es, jeden Tag zu lange auf den Füßen zu sein. Wenn Ihr Job Sie zum Stehen erfordert, machen Sie Pausen, um sich hinzusetzen und die Füße hochzulegen. Denken Sie auch daran, Schuhe mit ausreichender Fußgewölbeunterstützung zu kaufen, die beim Gehen auch gedämpft und flexibel sind. Das Dehnen Ihrer Wadenmuskeln vor und während des Stehens wird ebenfalls helfen, die Schmerzen von Fersensporen zu lindern.

Sportarten

Sportarten, bei denen der Spieler auf den Fußballen aufprallt, können Fersensporen verursachen und verschlimmern und sollten vermieden werden. Einige dieser Sportarten umfassen Turnen, Sprinten, Volleyball und Seilspringen. Sie sollten eine Pause vom Sport einlegen, bis die Fersenspornschmerzen nachlassen. In der Zwischenzeit dehnen Sie Ihr Fußgewölbe und Ihre Wadenmuskeln und kühlen Sie die betroffene Stelle. Wenn Sie weiterhin trainieren möchten, denken Sie an Übungen für den Oberkörper, wie Gewichtheben oder Schwimmen.

Workouts

Fast jede Art von Workout, bevor Sie gedehnt und sich ordentlich aufgewärmt haben, kann für Menschen mit Fersensporn schädlich und schmerzhaft sein. Dies ist besonders problematisch, wenn es draußen kalt ist. Laufen oder sogar Gehen unter diesen Bedingungen kann Fersenspornschmerzen erhöhen. Dehnen Sie sich immer vor dem Training, mit Bewegungen, die das Stehen auf einem Bordstein oder einer Stufe und das Senken Ihrer Fersen umfassen.

Behandlung

Während das Vermeiden bestimmter Aktivitäten helfen kann, Fersenspornschmerzen zu lindern, gibt es einige Behandlungen, die Sie durchführen können, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln über den Tag verteilt, auch nach langem Sitzen. Kühlen Sie Ihre Ferse nach körperlichen Aktivitäten. Tragen Sie Schuhe, die eine ordnungsgemäße Fußgewölbeunterstützung haben und flexibel und gedämpft sind. Versuchen Sie auch, etwas Gewicht zu verlieren. Übergewicht setzt Ihre Fersensporn zusätzlicher Spannung aus.