Übungen für Nacken, Rücken und Beine bei degenerativer Bandscheibenerkrankung

Was ist eine degenerativ Bandscheibenerkrankung?

Wie von Spine Health erklärt, stützt dämpfendes Gewebe jeden Knochen der menschlichen Wirbelsäule. Dieses Gewebe trägt die größte Reibung, die entsteht, wenn sich die Knochen der Wirbelsäule bewegen und verschieben, und verhindert so, dass die Wirbelknochen abnutzen. Bei manchen Menschen degeneriert dieses Gewebe, was zu einer schmerzhaften Erkrankung führt, die als degenerativer Bandscheibenerkrankung bekannt ist. Grundlegende Übungen für Nacken, Taille und Beine können ein Fortschreiten dieser Erkrankung verhindern.

Oberschenkelstreckung (Hamstring-Stretches)

Laut Dr. Peter Ullrich, Jr. von Spine Health können Übungen für die Oberschenkelmuskulatur und -sehnen – also die Muskeln und Sehnen der hinteren Oberschenkel – manchmal bei degenerativer Bandscheibenerkrankung helfen, da verkürzte Oberschenkel die Belastung des unteren Rückens erhöhen. Die einfachste Methode, verkürzte Oberschenkel zu dehnen, ist, sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden zu setzen und zu versuchen, gerade zu den Zehen zu greifen. Auch das Aufstehen und langsames Beugen der Taille zum Boden hin erzielt denselben Effekt. Sie können Ihre Oberschenkel auch dehnen, indem Sie sich mit einem angewinkelten Knie auf den Boden legen und dann das andere Bein so weit wie angenehm zur Decke heben. Einige dehnbare Trainingsbänder, wie sie beim Pilates verwendet werden, sind hervorragende Hilfsmittel für die letzte Methode, da sie Ihnen helfen, das Bein mit sanftem Widerstand in Position zu bringen.

Haltepositionen (Balance Poses)

Schwache Bauch- und Lendenmuskulatur stützt die Wirbelsäule nicht richtig, was eine degenerativ Bandscheibenerkrankung verschlimmern kann. Haltepositionen, die diese Muskeln stärken, helfen daher, die Wirbelsäule gestützt zu halten, damit sich der Zustand nicht verschlechtert. Die Katzen- und Kobra-Positionen aus dem Yoga sowie die erweiterte Halteposition trainieren alle diese Muskeln. Sie lockern auch die Muskeln der Schultern und des Nackens. Um die Katzenposition auszuführen, gehen Sie auf alle Viere und wölben Sie Ihren Rücken nach oben, bringen Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben und spannen Sie sie an, während Sie den Kopf in einer entspannten Position herunterlassen. Lösen Sie die Position nach fünf bis 20 Sekunden, wie es für Sie angenehm ist. Kobra wirkt gegenteilig zur Katze. Bei dieser Position liegen Sie in Bauchlage, heben Ihren Oberkörper so weit wie möglich ohne Verwendung der Arme und schauen zur Decke hinauf. Die erweiterte Halteposition beinhaltet, auf alle Viere zu gehen, die Bauchmuskeln anzuspannen und einen Arm sowie das gegenüberliegende Bein gerade nach außen zu strecken. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie Arm und Bein nur ein wenig vom Boden heben, bis Sie stark genug sind, sie gerade auszustrecken.

Aerobe Übungen

Dr. Ullrich weist darauf hin, dass jede aerobe Übung Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung nützen kann, da aerobe Aktivität den Geweben des Körpers, einschließlich der Gewebe im Wirbelsäulenbereich, benötigtes Blut, Sauerstoff und Nährstoffe liefert. Bei ausreichend Blut, Sauerstoff und Nährstoffen verlangsamt sich die Degeneration und die Heilung wird beschleunigt. Ullrich empfiehlt jede nicht belastende Übung wie Gehen oder Radfahren. Schwimmen ist ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl, da das Wasser den Druck von der Wirbelsäule nimmt und einen äußerst sanften Widerstand bietet.