Charley Horse Linderung: Ursachen, Behandlungen & Prävention

Ein Charley Horse ist der gängige Begriff für Beinkrämpfe, die spontan entweder während der Aktivität oder nachts auftreten. Wie jeder Krampf ist ein Charley Horse eine plötzliche, unwillkürliche Muskelkontraktion, die Schmerzen und Verspannungen verursacht. Der Charley Horse kann in Ihrer Wade, Oberschenkelmuskulatur, Leiste oder sogar in Ihren Zehen auftreten. Die genaue Ursache dieser Krämpfe ist unbekannt, aber es wird angenommen, dass Dehydrierung, Elektrolytungleichgewicht oder verspannte Muskeln an der Wurzel liegen. Glücklicherweise gibt es Behandlungsmöglichkeiten für Charley Horse Krämpfe.

Das benötigen Sie

• Gel-Eispackung
• Sportgetränk

Anleitung

1. Hören Sie auf, sich zu bewegen, sobald der Charley Horse zuschlägt. Stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden.

2. Heben Sie Ihre Zehen sanft an, um die Rückseiten Ihrer Beine zu dehnen. Strecken Sie Ihre Hände zum Himmel, um die Dehnung zu verstärken.

4. Setzen Sie sich auf den Boden und wickeln Sie Ihre Hände fest um die schmerzhafte Stelle. Drücken Sie die Handballen in den Knoten und massieren Sie den Bereich sanft mit kleinen, kreisenden Bewegungen.

5. Kneten Sie den krampfenden Bereich sanft, bis der Schmerz nachlässt. Bewegen Sie sich sanft und lassen Sie nach, wenn der Schmerz zu intensiv wird.

6. Legen Sie eine Gel-Eispackung auf den krampfenden Bereich. Halten Sie sie mindestens fünf Minuten lang auf der Stelle.