Effektive Linderung bei Wadenmuskelkrämpfen: Ursachen & Heilmittel

Mit schrecklichen Schmerzen in den Unterschenkeln mitten in der Nacht aufzuwachen oder plötzlich während eines Morgenlaufs aufgrund von Verspannungen und Brennen in den Beinmuskeln handlungsunfähig zu sein, kann eine beängstigende Erfahrung sein. Trotz der quälenden Beschwerden, die durch einen Muskelkrampf oder ein "Charley Horse" verursacht werden, handelt es sich um einen harmlosen Zustand, der lediglich eine symptomatische Behandlung erfordert.

Das benötigen Sie

• Faszienrolle
• Bengay-Muskelcreme oder gleichwertiges Produkt

Anleitung

1. Einen Krampf vorbeugen

   • Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Vollwertkost mit hohem Vitamingehalt sowie Calcium, um niemals ein "Charley Horse" oder anderen Muskelkrampf zu bekommen.

   • Vermeiden Sie Zustände der Dehydrierung, die Muskeln anfälliger für Krämpfe machen. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag als Minimum und mehr, wenn Sie intensiv Sport treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Flüssigkeiten trinken, die mit Elektrolyten angereichert sind, wenn Sie besonders anstrengende Sportarten wie Marathonlauf betreiben.

   • Vermeiden Sie extreme Muskelermüdung. Erhöhen Sie nicht schnell Kilometerzahl, Geschwindigkeit oder Hügel, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Mäßigung ist der Schlüssel, und sie wird Ihnen eine Menge Schmerzen und Verletzungen ersparen.

   • Dehnen Sie sich vor und nach dem Training und betreiben Sie ein mäßiges Aufwärmen, bevor Sie Ihre Muskeln voll belasten. Fünf Minuten leichtes Joggen oder Gehen können helfen, später Krämpfe zu vermeiden.

   • Kühlen Sie die Muskeln nach der Nutzung. Ziehen Sie ein Eisbad nach einem besonders anstrengenden Workout in Betracht, um zukünftige Krämpfe zu vermeiden.

   • Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Schmerzen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, einschließlich Steroiden und Statin-Medikamenten, die zu Muskelbeschwerden führen können. Der Arzt wird wahrscheinlich Ihr Medikament wechseln, wenn möglich.

2. Ein Charley Horse behandeln

   • Massieren Sie den Bereich. Sie können dies mit Ihren Händen oder mit einer Faszienrolle tun.

   • Dehnen Sie den Muskel sanft. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, sondern verlängern und verkürzen Sie die betroffene Muskelgruppe langsam.

   • Duschen oder baden Sie heiß. Dies hilft, den Schmerz etwas zu lindern und lindert die Muskelkontraktion.

   • Reiben Sie ein schmerzlindernde Creme um den betroffenen Bereich. Dies wirkt schnell, um Krämpfe zu lindern.