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Charley Horses sind scharfe, plötzliche Krämpfe, die häufig in den Wadenmuskeln auftreten. Die genaue Ursache von Krämpfen ist schwer zu bestimmen, aber Dehydrierung, verspannte Muskeln und niedrige Elektrolytspiegel werden als mitverursachende Faktoren angesehen. Wenn Sie Charley Horses beim Sport oder sogar in der Nacht erleben, gibt es mehrere Ansätze, die Sie ergreifen können, um den Schmerz zu lindern. Massage, Eis und Dehnen können helfen, die Krämpfe zu lindern.
Hören Sie auf, sich zu bewegen, wenn der Charley Horse einsetzt.
Stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Hände zum Himmel, um die Rückseite Ihrer Beine sanft zu dehnen.
Beugen Sie Ihre Zehen, indem Sie sie nach oben heben. Dies hilft, die Wadendehnung zu verstärken.
Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie Ihre Wadenmuskulatur fest mit beiden Händen. Halten Sie mit einer Hand knapp unter dem Knie und mit der anderen knapp über dem Knöchel.
Drücken Sie fest in den Muskel und schieben Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie einen festen, gleichmäßigen Druck aufrecht.
Schieben Sie Ihre Hände wieder zu den Enden des Muskels und dann zurück. Fahren Sie mit dem Hin- und Herschieben fort, bis der Schmerz nachlässt.
Legen Sie eine Eispackung auf Ihre Wade und halten Sie sie bis zu 10 Minuten lang auf dem Muskel.
Trinken Sie Schluckweise ein Sportgetränk. Ihr Charley Horse kann das Ergebnis von Dehydrierung oder verlorenen Elektrolyten sein. Ersetzen Sie verlorene Flüssigkeiten, indem Sie ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk trinken.
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