Natürliche PMS-Linderung: Effektive Strategien & Nahrungsergänzungsmittel

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist kein Spaß. Laut MedlinePlus können die mit dem prämenstruellen Syndrom verbundenen Symptome fünf bis 11 Tage vor Beginn des Menstruationszyklus auftreten und je nach ihrer Schwere unglaublich entkräftend werden. Obwohl es viele Medikamente gibt, die verwendet werden können, um die Ursachen zu bekämpfen und die Symptome zu behandeln, ziehen viele einen natürlicheren Ansatz vor, einschließlich Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Symptome

Das prämenstruelle Syndrom umfasst eine Vielzahl von Anzeichen und Symptomen, obwohl sie laut der Mayo Clinic oft nicht alle gleichzeitig auftreten, wobei die meisten Frauen nur wenige gleichzeitig erleben. Sie können in körperliche und emotionale oder verhaltensbezogene Symptome unterteilt werden.

Körperliche Symptome umfassen Müdigkeit, Kopfschmerzen, Blähungen des Bauches, Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln, Empfindlichkeit der Brüste, abwechselnde Verstopfung oder Durchfall, Flüssigkeitsretention, die oft zu unerwünschter Gewichtszunahme führt, und Akne.

Emotionale Symptome umfassen Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen, Weinkrämpfe, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, veränderten Appetit, Paranoia, Vergesslichkeit und den Wunsch, sich aus sozialen Situationen zurückzuziehen.

Natürliche Behandlung

Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit wenig Salz, Koffein, Alkohol und Zucker können Vitamin- und Mineralstoffpräparate verwendet werden, um PMS-Symptome zu kontrollieren.

Laut der Mayo Clinic können 1.200 mg Kalzium, 400 mg Magnesium, bis zu 100 mg Vitamin B6 und 400 internationale Einheiten (I.E.) Vitamin E täglich alle bei einer Vielzahl von PMS-Symptomen helfen. Kalzium ist jedoch das einzige der vier, das potenziell bei psychologischen Symptomen helfen kann.

Viele Frauen mögen sich für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ingwer und Himbeerblätter entscheiden, obwohl diese nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden und jegliche Beweise, die ihre Vorteile bei der Behandlung des prämenstruellen Syndroms stützen, rein anekdotisch sind. Daher sollte ihre Verwendung mit Ihrem Arzt besprochen und überwacht werden. Über Nahrungsergänzungsmittel hinaus können die Senkung Ihres Stressniveaus und ausreichend Schlaf ebenfalls helfen.