Sanftes Dehnen bei Osteoporose: Ein Leitfaden für sicheres Training

Einleitung

Osteoporose ist eine Krankheit, die dazu führt, dass Knochen brüchig werden, was zu einem erhöhten Risiko für Brüche und Frakturen führt. Laut der National Osteoporosis Foundation haben etwa 10 Millionen Amerikaner Osteoporose. Von diesen 10 Millionen Amerikanern sind etwa 8 Millionen Frauen. Osteoporose kann durch einfache Übungen verhindert und behandelt werden.

Anweisungen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Dehnungsroutine beginnen. Während Dehnen Osteoporose bei den meisten Menschen verhindert und behandelt, stellt die National Osteoporosis Foundation fest, dass bestimmte Übungen wie hochbelastende Aerobic oder Beugen von der Taille tatsächlich schädlich sein können, wenn Sie besonders gebrechlich sind oder kürzlich einen Bruch hatten.

2. Aufrecht stehen. Die Verbesserung Ihrer Haltung kann helfen, Osteoporose zu verhindern und zu behandeln. Eine Möglichkeit, dies zu üben, ist, mit dem Rücken an einer Wand zu stehen und Ihre Fersen 2 bis 3 Zoll von der Wand entfernt zu platzieren. Ziehen Sie dann Ihr Kinn ein und spannen Sie Ihren Bauch und Gesäß an. Halten Sie diese Position mehrere Sekunden und wiederholen Sie es.

3. Oberer Rückenheben. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden mit einem Kissen unter Ihrem Bauch und Ihren Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust ein paar Zentimeter vom Boden ab. Seien Sie dabei vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren hochzuziehen. Halten Sie dies fünf Sekunden und wiederholen Sie es dann 10 Mal.

4. Brustdehnung. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und den Händen im Nacken. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, während Sie Ihre Hände gegen Ihren Nacken halten. Halten Sie diese Position fünf Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

5. Erwägen Sie eine gewichtete Kypho-Orthese (WKO) Therapie. Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass WKO-Therapie Rückenschmerzen reduziert, die Haltung verbessert und das Sturzrisiko für Menschen mit Osteoporose minimiert. WKO-Therapie beinhaltet das Tragen eines gewichteten Geschirrs für 60 Minuten pro Tag während der Ausführung von Rückenstreckübungen. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob WKO-Therapie für Sie geeignet ist.