Effektive Übungen bei peripherer Neuropathie: Schmerzen reduzieren und Mobilität verbessern

Der Begriff „periphere Neuropathie“ bezieht sich auf eine Reihe von Störungen, die Ihr peripheres Nervensystem betreffen. Betroffene berichten oft von Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füßen, Schmerzen und Muskelschwäche in den Gliedmaßen sowie einem allgemeinen Gefühl von Müdigkeit. Viele Gesundheitsdienstleister glauben, dass Bewegung den Fortschritt der peripheren Neuropathie stoppen oder verlangsamen kann, indem sie die Blutzirkulation und die Kraft im verletzten Gewebe verbessert.

Flexibilität

Auch diejenigen, die sich ein wenig außer Form fühlen, können Schritte unternehmen, um ihren körperlichen Zustand zu verbessern, indem sie ein Programm sanfter Dehnungen durchführen. Das Dehnen der von peripherer Neuropathie betroffenen Muskeln erhöht die Blutzirkulation im betroffenen Bereich und verbessert die Muskelbeweglichkeit und -funktion. Anfänger-Kampfkunstprogramme wie Tai Chi oder Yoga sind in den meisten lokalen Gesundheitszentren leicht verfügbar, oder Sie können leicht instruktive Sessions auf DVD für den Heimgebrauch erwerben. Beide Praktiken dehnen und stärken die Muskeln Ihres Körpers, erhöhen Ihren Bewegungsumfang, fördern gute Gesundheit und reduzieren Stress bei sehr geringem Risiko weiterer Verletzungen.

Kraft

Krafttraining wie Gewichtheben, Dehnbänder oder Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen kann Menschen mit peripherer Neuropathie helfen. Durch die Nutzung des Widerstands von Muskelkontraktionen erhöht diese Art von Training nicht nur den Muskeltonus, sondern verringert auch die wahrgenommene Schwäche eines bestimmten Bereichs, reduziert das Kribbelgefühl und hebt das allgemeine Energieniveau des Übenden. Beginnen Sie mit einer leicht erreichbaren Anzahl von Wiederholungen (z. B. 10) zwei- bis dreimal pro Woche und steigern Sie allmählich entweder das Gewicht oder die Häufigkeit, um die Zielmuskelgruppe zu überlasten und die Kraft des Bereichs zu erhöhen.

Aerobics

Viele Menschen mit peripherer Neuropathie bevorzugen Wassergymnastik oder Schwimmen, da sie ein gesundes Training bieten und gleichzeitig das Gewicht von den Füßen nehmen. Für den größten Nutzen gehen Sie 30 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche ins Schwimmbad. Wenn kein Pool in der Nähe ist, gehen Sie ins Fitnessstudio und suchen Sie nach einem Rudergerät, einem Heimtrainer oder einem Luftwalker/Ski-Gerät. Sie reduzieren oder entfernen den Druck von Ihren Füßen und verbessern gleichzeitig Ihre allgemeine körperliche Verfassung. Wenn Sie auch abnehmen möchten, während Sie in Form kommen, erhöhen Sie Ihre aerobe Aktivität auf 45 bis 60 Minuten täglich und befolgen Sie eine vernünftige Ernährung.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren primären Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, oder trainieren Sie unter der engen Aufsicht eines Physiotherapeuten, um Ihren Zustand nicht zu verschlimmern, anstatt ihn zu verbessern.