ALS-Übungsführer: Krankheitsverlauf verlangsamen und Flexibilität verbessern

ALS, auch bekannt als Lou-Gehrig-Krankheit, ist eine neurodegenerative Erkrankung, die die Muskeln einer Person betrifft, bis sie nicht mehr funktionieren. Bewegung wird den Verlauf von ALS verlangsamen.

Dehnungsübungen

• Eine im Juni 2007 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Neurology veröffentlichte Studie zeigte, dass tägliches Dehnen und konsistentes Krafttraining die Auswirkungen von ALS verlangsamten, was für amyotrophe Lateralsklerose steht. Dehnen hält Ihre Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder geschmeidig und flexibel. Verspannte Muskeln machen Bewegung schwierig, daher hilft tägliches Dehnen, Ihre Bewegungsfähigkeit zu erhalten. Manchmal benötigen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten oder Pflegeperson, um Ihnen an Tagen zu helfen, an denen Sie zu müde oder schwach sind, um sich selbst zu dehnen. Konzentrieren Sie sich auf das Dehnen von Bereichen, die schmerzhaft oder schwach sind. Dies können der Arme oder der Nacken sein. Das langsame Neigen Ihres Kopfes zur Seite, indem Sie Ihr Ohr zu Ihrer Schulter auf beiden Seiten bringen, oder das Neigen Ihres Kinns Richtung Brust hilft, Ihre Nackenmuskeln locker zu halten. Armkreisen sind eine weitere gute Übung, um den Bewegungsumfang in Ihren Schultern zu erhalten. Halten Sie Ihre Arme gerade zu Ihren Seiten und kreisen Sie Ihre Arme fünfmal nach vorne und dann fünfmal nach hinten.

Krafttrainingsübungen

• Krafttraining, das drei Tage pro Woche mit Gewichten von den Teilnehmern der Studie durchgeführt wurde, verringerte den Rückgang der Muskel Funktion um 12 Prozent und die Lebensqualität um 16 Prozent. Die Teilnehmer wurden gebeten, nur Übungen mit mäßiger Intensität durchzuführen. Training bei zu hoher Intensität kann betroffene Muskeln schädigen, daher arbeiten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, um festzustellen, welche Übungen Sie durchführen und mit welchem Gewicht. Hören Sie auf, wenn Sie müde werden oder Schmerzen bei einer bestimmten Bewegungsspanne verspüren. Verwenden Sie immer leichte Gewichte und trainieren Sie nur, wenn ein Arzt oder Physiotherapeut anwesend ist. Manche Menschen wird gesagt, sie sollten kein Krafttraining durchführen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, fragen Sie Ihren Arzt nach Yoga oder Pilates als Alternative zum Gewichtheben.

Cardio-Übungen

• Tägliches Gehen wird in der Regel für Menschen im frühen Stadium von ALS verschrieben. Gehen ist eine gelenkschonende aerobe Übung, die das Herz-Kreislauf-System stark hält und psychologische Vorteile für ALS-Betroffene bietet. Gehen ist sanft, hilft aber dennoch, die Kraft in den Beinen, dem Herzen und den Lungen zu erhalten. Gehen oder trainieren Sie nicht bei unangenehmen Temperaturen.

  Schwimmen und stationäres Radfahren werden ebenfalls helfen. Erwärmen Sie sich unbedingt mit leichten Aerobic-Übungen für 5 bis 10 Minuten, um sich auf intensivere Übungen vorzubereiten, obwohl Sie sich nicht zu sehr anstrengen sollten. Trinken Sie außerdem viel Wasser. Sie sollten am nächsten Tag keine Schmerzen durch die Übung verspüren.