Effektive Übungen beim Karpaltunnelsyndrom zur Linderung von Handgelenkschmerzen

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine fortschreitende neurologische Störung, die durch Druck auf den Mittelnerv im Unterarm und in der Hand verursacht wird. Die Störung ist zunächst durch Juckreiz, Taubheit oder Kribbeln in den Handflächen gekennzeichnet und schreitet zu Brennen, schießenden Schmerzen und Krämpfen fort. Ein medizinischer Fachmann kann bestimmte Übungen empfehlen, um einige der Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbunden sind.

Finger zeigen

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auseinander. Beginnen Sie damit, eine Faust zu machen. Öffnen Sie die Faust und bringen Sie die Finger nach oben, sodass sie gerade nach oben zeigen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal mit jeder Hand.

Fingerfächer

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auseinander und bringen Sie Ihre Hand in eine Faust. Entspannen Sie Ihre Hand und zeigen Sie Ihre Finger gerade hinaus wie einen Fächer. Strecken Sie Ihre Finger so weit, wie es angenehm ist. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.

Gummibänder

• Wickeln Sie ein Gummiband um Ihre Finger. Strecken Sie Ihre Finger sanft auseinander, sodass sie einem Fächer gleichen, und bringen Sie sie dann wieder zusammen, wobei Sie das Gummiband an Ort und Stelle halten. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Handgelenksbeugen

• Halten Sie einen Arm vor sich ausgestreckt. Greifen Sie die ausgestreckte Hand mit der anderen Hand und beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal, fünf Mal mit jedem Handgelenk. Wiederholen Sie die obige Übung, jedoch drücken Sie das Handgelenk nach unten anstatt nach oben.