Erholung nach zervikaler Wirbelsäulen-OP: Wichtige Übungen für Kraft und Beweglichkeit

Nach einer Operation der zervikalen Wirbelsäule müssen Nacken, Schultern, Rücken und obere Arme ruhen, um eine Überlastung zu vermeiden. Dies kann dazu führen, dass sie schwach und verkümmern, was zu weiteren Schäden an der Wirbelsäule führt und Ihre Operation zunichtemacht. Wenn Ihre Erholung fortschreitet, üben Sie, um Ihre Kraft wieder aufzubauen.

Empfohlene Übungen

• Crunches: Crunches sind äußerst vorteilhaft. Sie trainieren Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Nacken. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen und die Arme auf der Brust gekreuzt haben. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie den oberen Rücken vom Boden ab. Ihre Bauchmuskeln sollten einen Großteil der Arbeit verrichten, aber Ihr Rücken wird auch etwas heben. Bringen Sie Ihr Kinn vorsichtig zur Brust, während Sie sich aufrichten. Dies dehnt Ihren Nacken und trainiert die Muskeln. Senken Sie sich langsam wieder zum Boden ab, während Sie einatmen. Machen Sie 10 davon pro Tag, um zu beginnen, und steigern Sie sich dann auf 20 oder mehr.

• Beinheben: Beinheben hilft, Ihren Rücken, Ihre Beine und sogar Ihren Nacken zu trainieren. Legen Sie sich bequem auf eine Matte auf den Bauch. Spreizen Sie Ihre Füße in Mattenbreite. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Wenn Ihr Nacken schmerzt, legen Sie die Hände hinter den Rücken. Heben Sie die Beine in die Luft, während Sie den Kopf von der Matte heben. Strecken Sie Ihr Kinn nach vorne, während Sie heben. Heben Sie Ihren Nacken nur so weit, wie Sie sich wohlfühlen. Heben Sie die Beine mindestens 15 Zentimeter vom Boden ab. Wenn Sie in dieser Pose sind, halten Sie sie für 10 Sekunden. Senken Sie Ihre Beine und Ihr Kinn langsam wieder zum Boden ab. Ruhen Sie sich fünf Sekunden aus und heben Sie dann erneut an. Halten Sie weitere 10 Sekunden. Machen Sie dies 10 Mal, steigern Sie sich schließlich auf 20, während Sie stärker werden.

• Brückenpose: Die Brückenpose sollte nur versucht werden, wenn Sie einige einfachere Übungen gemeistert haben. Die Brückenpose beginnt damit, dass Sie auf dem Bauch liegen. Stützen Sie Ihren Oberkörper auf den Ellenbogen ab. Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust hinab und halten Sie es. Stehen Sie vorsichtig auf den Zehen. Heben Sie Ihr Kinn, damit Ihr Gesicht direkt nach unten zum Boden schaut. Nutzen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln, um sich in dieser Pose oben zu halten. Atmen Sie tief ein, um die Pose einfacher zu machen. Entspannen Sie sich und zählen Sie langsam bis 10. Senken Sie sich nach 10 Zählungen zum Boden ab und entspannen Sie sich für fünf. Dehnen Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihr Kinn zur Brust zurücknehmen. Heben Sie sich wieder in derselben Position und halten Sie weitere 10 Sekunden. Machen Sie diese Pose nur so oft, wie Sie sich wohlfühlen.