Muskuläre Anatomie einer Umarmung
Umarmung (bilaterale horizontale Adduktion + Skapula-Retraktion) rekrutiert eine koordinierte Muskelkette:
Primärmover
- Pectoralis major (sternokostale & klavikuläre Köpfe): Horizontale Adduktion – zieht Arme über die Brust.
- Latissimus dorsi: Schulterstreckung, Adduktion, Innenrotation – zieht Arme zurück & nach unten.
Synergisten
- Teres major: Unterstützt Lat bei Streckung/Adduktion.
- Posteriorer Deltamuskel: Horizontale Abduktionskontrolle (exzentrisch).
- Bizeps brachii (kurzer Kopf): Schwache horizontale Adduktion, Ellbogenbeugung zum Greifen aufrechterhalten.
- Trizeps (langer Kopf): Schulterstreckung assistiert, Ellbogenstabilität.
Stabilisatoren
- Serratus anterior: Protrahiert/rotiert Skapula aufwärts – hält Gelenkpfannenausrichtung.
- Rhomboiden & mittlerer Trapezius: Skapula-Retraktion.
- Unterer Trapezius: Skapula-Depression.
- Rotatorenmanschette (Subskapularis, Infraspinatus, Teres minor, Supraspinatus): Glenohumeral-Zentrierung.
- Core (Obliques, Transversus abdominis): Rumpfstabilität gegen Kraft des Partners.
Variation
Einarmige Umarmung, Seitenumarmung, Bärenumarmung (mehr Thoraxkompression → Interkostalmuskeln, Zwerchfellmodulation), Hebe-Umarmung (fügt Gesäß/Quad-Antrieb hinzu).
