Kaumuskulatur stärken: Übungen und Techniken

Der Masseter (primärer Kaumuskel) und andere Kiefer-/Gesichtsmuskeln können mit Übungen gekräftigt werden. Langsam beginnen, schrittweise steigern, bei Schmerz abbrechen.

Übungen

1. Kieferzusammenbeißen: Aufrecht sitzen, Mund fest schließen, 10–15 Sekunden halten, loslassen. 10–15 Wiederholungen.
2. Seitenweites Kauen: Kaugummi kauen, Seiten alle 15 Sekunden wechseln.
3. Kinnheben: Kopf zurückneigen, nach oben schauen, langsam senken. 10–15 Wiederholungen.
4. Isometrisches Beißen: Finger zwischen die Vorderzähne, sanft beißen 10–15 Sekunden. 10–15 Wiederholungen.
5. Zungendruck: Zunge an den Gaumen drücken 10–15 Sekunden. 10–15 Wiederholungen.
6. Widerstandsbänder: Band um den Kopf legen, nach vorne ziehen, Mund gegen Widerstand öffnen. 10–15 Wiederholungen.
7. Starke Wörter aussprechen: Artikulation von Wörtern wie „Bubblegum“, „Hippopotamus“ übertrieben betonen.

Bei Schmerzen oder bei TMJ-Bedenken einen Fachmann (Zahnarzt, Physiotherapeuten) konsultieren.