Primärer Zielmuskel
- Musculus pectoralis major (Brust): Verantwortlich für horizontale Adduktion, Beugung und Innenrotation des Armes – die Hauptstoßbewegung.
Sekundär beteiligte Muskeln
- Musculus pectoralis minor: Stabilisiert das Schulterblatt während der Bewegung.
- Musculus triceps brachii: Streckt den Ellbogen – entscheidend für die Stoßphase.
- Musculus deltoideus pars clavicularis (vordere Schulter): Unterstützt Schulterbeugung und horizontale Adduktion.
- Musculus latissimus dorsi (Rücken): Trägt zur Schulterstreckung und -adduktion bei, stabilisiert den Rumpf.
- Core-Muskulatur (Rectus abdominis, Obliquus, Transversus abdominis, Erector spinae): Hält eine starre Plank-Position, verhindert Durchhängen oder Hohlkreuz.
Variationen der Hand- und Fußplatzierung verschieben den Schwerpunkt: enge (Diamant-)Liegestütze zielen mehr auf den Trizeps; breite Liegestütze betonen die äußere Brust; abfallende Liegestütze (Füße erhöht) treffen obere Brust und Schultern; ansteigende Liegestütze (Hände erhöht) reduzieren die Belastung für Anfänger. Plyometrische, Bogenschützen- und einarmige Variationen fügen fortgeschrittene Herausforderungen hinzu.
