Knöchel-Pump-Übungen: Rehabilitations- & Kräftigungsanleitung

Knöchel rehabilitieren

Wenn Sie eine Knöchelverstauchung oder ein anderes Knöchelproblem haben, können Sie einige Übungen durchführen, um Ihren Knöchel zu rehabilitieren. Eine davon ist die Knöchel-Pump-Übung. Wenn Sie eine Knöcheloperation hatten, können Sie diese Übung direkt nach der Operation durchführen, solange der Schmerz ausreichend nachgelassen hat, dass Ihr Knöchel es verkraften kann. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie Knöchel-Pump-Übungen durchführen, um Ihren Knöchel zu stärken.

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl.

2. Lagern Sie das Bein mit dem verletzten Knöchel auf einem anderen Stuhl, der mit einem Kissen oder Sofakissen gepolstert ist, oder auf dem Bett, sodass das Bein in einer geraden Linie liegt.

3. Lassen Sie den Knöchel über die Kante des Stuhls, Kissens oder Bettes hängen. Sie können Ihren Knöchel auch auf ein aufgerolltes Handtuch legen, sodass der Knöchel über die Kante hängt.

4. Bringen Sie die Zehe Richtung Decke und bringen Sie sie wieder herunter. Diese Bewegung sollte schmerzfrei sein, also heben Sie sie nicht höher, als Ihr Knöchel es verkraftet.

5. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam immer wieder, anfangs etwa 15 bis 20 Sekunden lang.

6. Fahren Sie täglich mit der Übung fort und fügen Sie jeden Tag ein wenig Zeit hinzu, bis Sie 2 Minuten dieser Übung durchführen können. Nach einer Weile sollten Sie mehr Beweglichkeit haben, also heben Sie den Knöchel so hoch wie möglich, ohne Schmerzen hinzuzufügen.