Übungen für Chronische Knieschmerzen

Anhaltende Schmerzen im Knie kann zu starken Beschwerden und sogar Immobilität führen , aber einfache Knieübungen können helfen, den Schmerz zu verwalten und erhöhen die Flexibilität des gemeinsamen und des umgebenden Gewebes . Knie- Übungen helfen, die Muskeln , die das Knie unterstützen zu stärken, so dass sie das Körpergewicht zu unterstützen und absorbieren Stöße . Wenn Sie von Knieschmerzen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten , bevor Sie diese Übungen , wie sie kann Ihren Zustand verschlimmern. Quadrizeps Kräftigungsübungen

Quadrizeps Kräftigungsübungen helfen, Schmerzen im Knie zu verringern und Beschwerden zu verwalten. Zwar gibt es eine Vielzahl von Quadrizeps Übungen ist es wichtig, nur eine Übung pro Tag durchzuführen, so dass Sie nicht erschöpfen die Quadrizeps-Muskeln . Physiotherapeuten empfehlen oft Bein hebt , um die Quadrizeps zu stärken. Während Bein hebt , Liegen auf dem Rücken mit dem linken Bein gebeugt in einem 45- Grad-Winkel, dann heben Sie das rechte Bein auf die Höhe der linken Kniescheibe und hält für drei Sekunden. 10 Mal wiederholen , dann Bein wechseln . Eine weitere Übung , um die Quadrizeps zu stärken, ist die teilweise hocken. Stand mit dem Rücken aufrecht und Knie geradeaus in Einklang mit den Füßen und Hüften zeigt. Langsam senken sich selbst, ohne Biegen Sie Ihre Knie an einem 90 -Grad-Winkel . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann 10-mal wiederholen .
Kniesehne Kräftigungsübungen

Kniesehne Übungen auch helfen, Schmerzen zu lindern und die Beinmuskulatur zu stärken. Auch hier ist es wichtig, nicht mehr als ein Muskelfaserriss Übung jeden Tag durchzuführen. Kontraktionen gehören zu den Übungen, die die Oberschenkel zu stärken. Um Kontraktionen tun , sitzen in einem Stuhl mit den Fersen auf den Boden. Ohne sich zu bewegen Ihre Fersen , Rücken ziehen Sie Ihre Beinmuskulatur , bis sich die Spannung in den Oberschenkel . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich für 3 Sekunden und 10-mal wiederholen . Curls helfen auch die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Um diese Übungen durchführen , liegen auf dem Bauch mit dem linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse. Ziehen Sie langsam Ihre rechte Ferse Richtung Gesäß beim Wider mit dem linken Bein . Halten Sie für eine Anzahl von 10 , dann entspannen für drei Sekunden. 10 Mal wiederholen .
Zusätzliche Übungen

Übungen , um die Hüftabduktoren -und Gesäßmuskulaturauch dazu beitragen, Schmerzen in den Knien. Um die Hüftabduktoren zu stärken, liegen auf der rechten Seite mit Hüften und Schultern gestapelt. Beugen Sie das rechte Bein 90 Grad links , während langsam Anheben des linken Bein einen Fuß und eine Hälfte in der Luft. Halten Sie für eine Sekunde, dann Unterschenkel. 10 Mal wiederholen , dann auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen. Um die Gesäßmuskulatur zu stärken , führen Sie ein Bein nach hinten schwingen . Beginnen Sie , indem Sie auf die Rückseite des einen Stuhl für die Unterstützung, dann schwingen Sie das rechte Bein wieder bei einer Diagonale bis das Gesäß straffen. Spannen Sie die Muskeln und schwingen Sie das Bein wieder einige Zentimeter mehr . Weiter , geben Sie das Bein auf den Boden und vor der Wiederholung mit dem anderen Bein 10-mal wiederholen .