Effektive Behandlungen bei Fuß- und Beinkrämpfen: Ursachen & Linderung

Fuß- und Beinkrämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen der Muskeln, die jederzeit und ohne Vorwarnung auftreten können. Sie können äußerst schmerzhaft sein, sind aber in der Regel nicht ernst und können leicht behandelt werden. Fuß- und Beinkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter Durchblutungsstörungen, Dehydrierung, Überlastung der Muskeln und Salzarmut in der Ernährung.

Flüssigkeit zu sich nehmen

Wenn Sie dehydriert sind, können Sie Beinkrämpfe verspüren, besonders nachts. Dies passiert Läufern und anderen aktiven Menschen, die viel schwitzen und daher viel Körperflüssigkeit verlieren, sehr häufig. Laut der Mayo Clinic sollten Sie versuchen, täglich mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken, um vollständig hydriert zu bleiben. Das Trinken von Tonic Water, das Chinin enthält, kann ebenfalls helfen, Bein- und Fußkrämpfe zu beruhigen. Trinken Sie 4 bis 6 Unzen Tonic Water vor dem Schlafengehen, um Krämpfen entgegenzuwirken.

Feuchte Wärme

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, um die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen zu entspannen. Versuchen Sie, das Wasser so heiß wie möglich zu bekommen. Tun Sie dies direkt vor dem Schlafengehen, um nächtlichen Krämpfen vorzubeugen. Versuchen Sie, das Wasser mindestens 15 Minuten lang über Ihre Beine laufen zu lassen oder einzuweichen. Wenn Sie tagsüber oder nach dem Sport Krampf bekommen, nehmen Sie dann Ihre heiße Dusche.

Dehnen

Dehnen Sie die Muskeln vollständig vor dem Training, um zu verhindern, dass sie sich verspannen. Das Dehnen der Muskeln verlängert sie und hilft, Krämpfe zu verhindern. Wenn Ihre Beine und Füße zu krampfen beginnen, setzen Sie sich hin und ziehen Sie Ihre Zehen zur Decke hinauf. Dies hilft, Ihre Muskeln zu dehnen und zu lockern.

Massage

Massage kann schnell Spannungen in Ihren Muskeln lösen. Kühlen Sie Ihren Muskel, während Sie ihn massieren, um die Spannung zu lindern. Bewegen Sie sich auf und ab den Muskel, bis der Krampf verschwindet. Der Krampf kann zurückkommen, nachdem Sie die Massage beendet haben. Wenn ja, massieren Sie einfach nach Bedarf erneut, bis die Krämpfe nachlassen.

Homöopathische Mittel

Kamilletee kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Linderung von Krämpfen zu verschaffen. Geben Sie Kamilleblätter in einen Topf mit kochendem Wasser und lassen Sie den Tee mehrere Minuten ziehen. Gießen Sie das Wasser ab und fügen Sie Zucker oder Honig hinzu, um den Tee nach Ihrem Geschmack zu süßen. Lassen Sie den Tee abkühlen und trinken Sie ihn langsam.

Vitamine

Ein Ungleichgewicht von Kalzium und Kalium kann Muskelkrämpfe verursachen. Nehmen Sie ein gutes Multivitamin, das Vitamin E, A und Folsäure enthält, und essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium sind, wie Bananen, Orangensaft und Kartoffeln.