Piriformis-Syndrom: Ursachen, Symptome und effektive Dehnungen

Das Piriformis-Muskelsyndrom tritt auf, wenn ein verhärteter oder überlasteter Piriformis-Muskel, der tief im Gesäß sitzt, den Ischiasnerv reizt und Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel verursacht. Der Piriformis-Muskel hilft bei der Außenrotation des Hüftgelenks. Dehnen kann Piriformis-Schmerzen lindern, aber falsches Dehnen kann ebenfalls das Piriformis-Muskelsyndrom verursachen.

Symptome

Symptome des Piriformis-Muskelsyndroms umfassen mangelnde Flexibilität im betroffenen Bereich sowie Taubheit, Kribbeln und Schwäche.

Ursachen

Das Piriformis-Muskelsyndrom kann durch Überlastung beim Radfahren oder Laufen verursacht werden oder kann durch Überdehnung des Piriformis-Muskels auftreten.

Prävention

Das richtige Dehnen des Piriformis-Muskels vor anderen körperlichen Aktivitäten kann das Piriformis-Syndrom verhindern. Aktiv zu bleiben ist ebenfalls eine wichtige vorbeugende Maßnahme, da sitzende Lebensweisen ein größeres Risiko für das Syndrom schaffen.

Vorteile

Piriformis-Dehnungen können Schmerzen im Bein und unteren Rücken lindern, zukünftige Piriformis-Schmerzen verhindern und die Beweglichkeit verbessern.

Arten

Viele Piriformis-Dehnungen sind gleichwertig mit Yoga-Dehnungen. Spezifische Yoga-Dehnungen für das Piriformis-Muskelsyndrom umfassen die gedrehte Dreiecksstellung (Parivrtta Trikonasana), Taube (Eka Pada Rajakapotasana) und Wiegenstellung.