Eine gezogene Leiste kann ein überdehnter oder gerissener Adduktormuskel sein. Diese Arten von Leistenverletzungen werden typischerweise mit einer Kombination aus Ruhe, Eis, Wärme und rezeptfreien Medikamenten wie Paracetamol und Ibuprofen zur Schmerzlinderung behandelt. Während der Heilung fortschreitet, gibt es einige Dehnübungen, die den Heilungsprozess der Leiste unterstützen.
Anleitung
Schmetterlingsdehnung
- Setzen Sie sich auf den Boden auf Ihr Gesäß.
- Beugen Sie die Knie und bringen Sie beide Füße zusammen, sodass die Unterseiten Ihrer Schuhe gegeneinander liegen.
- Halten Sie Ihre Schuhe fest. Drücken Sie mit den Ellbogen die Knie Richtung Boden.
- Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden.
Stehende Leisten-Dehnung
- Verteilen Sie Ihre Füße weit auseinander (viel weiter als schulterbreit).
- Nutzen Sie Ihr Körpergewicht, um sich nach rechts zu lehnen. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr rechtes Knie, um die linke Leiste zu dehnen. Halten Sie die Füße nach vorne gerichtet.
- Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für eine Dehnung der rechten Leiste.
Ausfallschritte
- Beginnen Sie in der Ausfallschritt-Position. Legen Sie Ihren rechten Fuß und Ihr linkes Knie auf den Boden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und dass Ihr rechtes Bein senkrecht zum Boden steht.
- Lehnen Sie sich nach vorne, um die linke Leisten-Dehnung zu intensivieren. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Schritte eins bis drei für die Dehnung der rechten Leiste.
