RSI durch Mausnutzung vorbeugen: Tipps für schmerzfreies Computern

Über RSI

Repetitive strain injuries, oder RSIs, sind sowohl häufig als auch im Allgemeinen vermeidbar. Dennoch ermutigt viel von unserer täglichen Routine zu diesen Verletzungen, besonders das Sitzen an einem Computer und die Verwendung einer Maus über mehrere Stunden. Dies belastet Nacken, Rücken und Handgelenke. Es gibt einige Möglichkeiten, um das Auftreten und die Schwere dieser Verletzungen zu reduzieren.

Verbessern Sie Ihre Haltung

Ihre Haltung hat einen Einfluss darauf, wie wahrscheinlich Sie einer RSI-Verletzung durch Mausnutzung erliegen. Wenn es um Haltung geht, macht eine korrekte Ausrichtung es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Mausnutzung genug Stress auf Ihre Muskeln und Gelenke ausübt, um eine Verletzung zu verursachen. Dies ist besonders wichtig für Ihre Handgelenke bei der Verwendung einer Maus. Um die Haltung bei der Mausnutzung zu verbessern, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, wölben Sie Ihren unteren Rücken nach innen, halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und halten Sie Ihre Arme, Handgelenke und Schultern entspannt.

Verwenden Sie ein Gel-Polster

Die Verwendung eines Gel-Polsters, das unter Ihrer Hand direkt vor Ihrer Maus platziert ist, kann helfen, die Belastung Ihres Handgelenks zu reduzieren. Gel-Polster gibt es in verschiedenen Formen und Größen, aber das Wichtigste ist, dass es Ihr Handgelenk etwa auf Höhe der Mitte der Maus hält. Diese Polster sind normalerweise als Teil eines Mauspads erhältlich.

Halten Sie Ihr Handgelenk in einer neutralen Position

Halten Sie bei der Verwendung einer Maus eine neutrale Handgelenkposition ein. Eine neutrale Position ist eine, in der Ihr Handgelenk und Ihre Hand nach vorne zeigen, ohne nach innen oder außen zu verdrehen. Die neutrale Position reduziert den Stress auf das Handgelenk. Wenn Sie dazu neigen, die neutrale Position zu brechen, versuchen Sie, die Maus oder das Mauspad nach links oder rechts zu verschieben, bis es natürlich und bequem ist, eine richtige neutrale Position beizubehalten. Eine kabellose Maus könnte diesen Wechsel erleichtern.

Machen Sie regelmäßige Pausen

Ein Grund, warum so viele RSI-Verletzungen auftreten, ist, dass Menschen keine regelmäßigen Pausen machen, wenn sie arbeiten. Wenn Sie mit einem Computer und einer Maus arbeiten, machen Sie nach jeder 30-minütigen Arbeitszeit eine fünfminütige Pause. Wenn Sie eine Pause machen, entspannen Sie Ihre Handgelenke und tun Sie keine Aktivitäten, die der Mausarbeit ähneln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Pausen zu erinnern, verwenden Sie einen Timer oder Wecker, um Sie daran zu erinnern.