Ernährungsauslöser und -linderer variieren individuell, aber Muster existieren. Ein Kopfschmerztagebuch hilft, persönliche Auslöser zu identifizieren.
Lebensmittel, die die Migränehäufigkeit/-schwere reduzieren können
- Magnesiumreich: Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkorn, dunkle Schokolade, Avocado, Banane.
- Riboflavin (B2): Eier, mageres Fleisch, Milchprodukte, angereicherte Cerealien.
- Omega-3-Fettsäuren: Fetter Fisch (Lachs, Makrele), Walnüsse, Chia, Leinsamen.
- Ingwer & Kurkuma: Entzündungshemmend; frisch, Tee oder Nahrungsergänzung.
- Hydration: Konstante Wasserzufuhr verhindert dehydrationsbedingte Attacken.
- Regelmäßige Mahlzeiten: Fasten vermeiden; stabiler Blutzucker hilft.
Häufige Auslöser
- Gereifte Käse, gepökeltes Fleisch, fermentierte Lebensmittel: Tyramin.
- Alkohol: Besonders Rotwein (Tyramin, Sulfite, Histamin).
- Koffein: Übermaß oder Entzug.
- Schokolade (dunkel): Koffein, Beta-Phenylethylamin.
- Künstliche Süßstoffe (Aspartam), MSG, Nitrate/Nitrite.
- Gluten: Für diejenigen mit Sensibilität/Zöliakie.
- Zitrusfrüchte, Tomaten, Zwiebeln für einige.
Praktischer Ansatz
- Führen Sie ein detailliertes Ernährungs-Symptom-Tagebuch für 4–6 Wochen.
- Eliminieren Sie verdächtige Auslöser systematisch.
- Behalten Sie regelmäßigen Schlaf, Mahlzeiten, Hydration bei.
- Konsultieren Sie einen Neurologen oder Ernährungsberater für einen persönlichen Plan.
Ernährung ist eine Komponente; umfassendes Management umfasst Medikation, Stressreduktion und Auslöservermeidung.
