Migräne-Attacken können mit evidenzbasierter Selbstpflege gemildert werden. Versuchen Sie diese in Kombination:
- Dunkler, ruhiger Raum: Reduziert Photophobie/Phonophobie; fördert Schlaf
- Kalte Kompresse: Stirn/Nacken 15 Min ein/aus; Vasokonstriktion + Nervenbetäubung
- Wärmetherapie: Warme Dusche oder Heizkissen auf Nacken/Schultern bei Spannungskomponente
- Flüssigkeitszufuhr: 500 mL Wasser + Elektrolyte; Dehydration ist ein häufiger Auslöser
- Koffein (bedacht): 50–100 mg (Kaffee/Tee) kann Analgetika verstärken; vermeiden, wenn Auslöser
- Ingwer: 250–500 mg Pulver oder Tee; antiemetisch, entzündungshemmend
- Magnesium: 400–600 mg täglich (Glycinat/Citrat) zur Prävention; akut IV in der Notaufnahme
- Ätherische Öle: Pfefferminze/Lavendel topisch (verdünnt) oder inhaliert – begrenzte Evidenz, geringes Risiko
- Schlafregelmäßigkeit: Konsistente Schlaf-/Weckzeiten; Überschlafen vermeiden
- OTC-Analgetika: NSAR (Ibuprofen 400–600 mg, Naproxen 500 mg) oder Paracetamol 1000 mg; auf <10 Tage/Monat begrenzen, um Medikamentenübergebrauchskopfschmerz zu vermeiden
Wann zum Arzt gehen
- ≥4 Kopfschmerztage/Monat, Behinderung, Aura, neues Muster, >50 Jahre neuer Beginn
- Präventiva (Betablocker, Topiramat, CGRP-mAbs) und akut-spezifische Rx (Triptane, Gepante, Ditane) verfügbar
