Ernährungsbedingte Migräne-Auslöser
Es gibt verschiedene Auslöser, die eine Migräne verursachen können, einschließlich bestimmter Lebensmittel. Dieser Artikel wird einige häufige diätetische Auslöser besprechen, damit Sie die Häufigkeit von Attacken besser managen und reduzieren können.
Das benötigen Sie
- Protokoll oder Tagebuch
- Stift
Anleitung
- Führen Sie ein Protokoll oder Tagebuch der Lebensmittel, die Sie vor einer Migräne-Attacke essen, und sehen Sie, ob die Entfernung oder Reduzierung einiger dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung Ihre Kopfschmerzen verbessert.
- Reduzieren Sie Ihren Konsum der häufigen Migräne-Verursacher: Kaffee, Schokolade (Koffein) und alkoholische Getränke.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetztem MSG, das oft in Restaurants verwendet wird, um den Geschmack zu verbessern. Das Restaurant wird normalerweise auf der Speisekarte angeben, dass MSG enthalten ist.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Hot Dogs, Speck und gepökelten Fleischsorten, die Natriumnitrat und das Konservierungsmittel Benzoesäure und ihre zugehörigen Verbindungen enthalten, die Migräne auslösen können. Überprüfen Sie sorgfältig die Etiketten, um zu sehen, ob diese in den Zutaten aufgeführt sind.
- Experimentieren Sie mit Lebensmitteln, die Tyramin enthalten, eine Verbindung, die bei bestimmten Personen Migräne auslöst, damit Sie wissen, welche (falls vorhanden) Sie aus Ihrer Ernährung reduzieren oder vermeiden sollten. Viele Lebensmittel enthalten Tyramin, darunter: Käse, verarbeitetes Fleisch, Gewürzgurken, Zwiebeln, Oliven, bestimmte Bohnensorten, Rosinen, Nüsse, Avocados, Dosen-Suppen und Rotwein.
