Migräne-Tracking: Ihre Auslöser identifizieren & Kopfschmerzen reduzieren

Es gibt keine bekannte Heilung für Migränekopfschmerzen. Das Verfolgen, was ihren Beginn auslöst, ist ein alternativer oder ergänzender Ansatz zur Behandlung mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Häufige Auslöser sind Stress, Koffein und Schlafmangel. Jeder Mensch, der unter Migränekopfschmerzen leidet, hat individuelle Empfindlichkeiten. Verfolgen Sie Migränekopfschmerzen, indem Sie ein Tagebuch führen, um Ihre spezifischen Auslöser herauszufinden. Reduzieren Sie schmerzhafte und wiederkehrende Episoden, indem Sie Ihr Tagebuch auf Muster analysieren. Teilen Sie es mit Ihrem Arzt oder alternativen Gesundheitspraktiker für professionelle Beratung.

Dinge, die Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift oder Bleistift
• Textmarker

Anleitung

Wie man Migränekopfschmerzen verfolgt

Schritt 1

Erinnern Sie sich, wie Sie sich körperlich vor dem Migränekopfschmerz fühlten. Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch als Teil der Episodenaufzeichnung. Laut dem University of Maryland Medical Center „könnten Sie in der Zeit vor dem Beginn der Kopfschmerzen andere Warnzeichen haben (sog. Prodrom), wie Heißhunger auf Süßes, Durst, Schläfrigkeit oder Depressionen.“ Vorhersagen oder Verhindern von Migränekopfschmerzen, indem Sie lernen, körperliche Begleitsymptome zu erkennen.

Schritt 2

Seien Sie sich umweltbedingter Auslöser bewusst und halten Sie sie in Ihrem täglichen Tagebuch fest. Das Delaware Biotechnology Institute sagt: „Beispiele für umweltbedingte Auslöser (für Migränekopfschmerzen) umfassen Gerüche, helle Lichter, Lärm und andere übermäßige sensorische Reize.“ Darüber hinaus können Wetterveränderungen und Druckveränderungen Migräne auslösen. Verfolgen Sie tägliche Temperaturen, Luftfeuchtigkeitswerte und Hoch- oder Tiefdruckgebiete.

Schritt 3

Halten Sie fest, was Sie essen, um Migränekopfschmerzen zu verhindern. Die häufigsten Nahrungsmittel-Auslöser sind fermentierte Lebensmittel wie Wein und gereifter Käse sowie Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die Neurotransmittern ähneln, wie Koffein, Mononatriumglutamat (MSG) und Nitrate. Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch über alles, was Sie essen, und die Uhrzeit, zu der Sie es gegessen haben. Heben Sie Ähnlichkeiten in Ihrer Ernährung an den Tagen hervor, an denen Sie Migräneepisoden haben, untersuchen Sie aber auch Ihr Menü von den vorherigen Tagen. Nahrungsmittel-Auslöser können eine einzelne Komponente oder eine Kombination von Inhaltsstoffen in einem oder mehreren Lebensmitteln sein. Um die Dinge weiter zu verkomplizieren, können Nahrungsmittel-Auslöser sofort einen Migränekopfschmerz verursachen oder erst nach mehreren Tagen den Beginn auslösen. Ein zertifizierter Ernährungsberater oder Diätassistent kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung auf Lebensmittel zu analysieren, die Ihre Migränekopfschmerzen auslösen.

Schritt 4

Vorerkrankungen und Medikamente müssen Teil Ihres täglichen Migräne-Tagebuchs sein. Migränekopfschmerzbeginn kann ausgelöst werden, wenn Ihre anderen Gesundheitszustände verschlimmert werden. Schmerzen in Muskeln und Gelenken im Nacken und Gesicht sind eine häufige Quelle von Migränekopfschmerzen. Halten Sie Ihre bestehenden Schmerzen mit einer vergleichenden Schmerzskala fest. Wählen Sie eine Zahl von 0 (keine Schmerzen) bis 10 (Schock oder Ohnmacht).