Natürliche Migränelinderung: Prävention & medikamentenfreies Symptommanagement

Migräne sind eine schwere Art von Kopfschmerzen, die intensiven pochenden Schmerz, Schwindel, Lichtempfindlichkeit und Übelkeit verursachen können. Verschiedene Faktoren können einen Migränekopfschmerz auslösen, und die Vorbeugung dieser Art von Kopfschmerzen erfordert oft die Identifizierung von Auslösern. Aber selbst wenn Sie eine Migräne nicht verhindern können, gibt es Techniken, um Schmerz ohne Medikamente zu lindern.

Anleitung

Schritt 1

Entspannen Sie Ihre Muskeln. Spannung und Stress können Migränekopfschmerzen auslösen. Um eine Migräne zu verhindern oder einen bestehenden Angriff zu stoppen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich hinzulegen und auszuruhen.

Schritt 2

Schalten Sie das Licht aus. Da Lichtempfindlichkeit oft Migränekopfschmerzen begleitet, ist es am besten, sich an einem dunklen Ort auszuruhen. Schließen Sie die Jalousien oder Vorhänge in Ihrem Schlafzimmer, um Sonnenlicht zu blockieren, oder legen Sie ein Tuch über Ihre Augen.

Schritt 3

Experimentieren Sie mit Kältetherapie. Verwenden Sie ein Eispack (ein Paket mit gefrorenem Gemüse tut es im Notfall auch), um Migräneschmerz zu lindern. Legen Sie das Pack auf Ihre Stirn, um pochenden Schmerz zu stoppen.

Schritt 4

Um Migräneauslöser zu identifizieren, führen Sie ein Kopfschmerztagebuch in einem Kalender. Häufige Auslöser sind Mononatriumglutamat (MSG), Schokolade, Milchprodukte und natriumreiche Lebensmittel. Wenn Kopfschmerzen häufig auftreten, beginnen Sie ein Kopfschmerztagebuch und notieren Sie Ihre Mahlzeiten und Getränke. Notieren Sie sich, wann die Symptome auftreten, und eliminieren Sie vorübergehend mögliche Übeltäter aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob Migräne aufhören.

Schritt 5

Beschränken Sie die Verwendung von Parfüms und anderen Düften. Wenn sich Migräne typischerweise nach dem Auftragen von Parfüm oder der Verwendung von Duschgels entwickelt, vermeiden Sie diese Reizstoffe, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert.

Schritt 6

Schlafen Sie genug. Unzureichender Schlaf oder Müdigkeit können ebenfalls Migränekopfschmerzen auslösen. Etablieren Sie einen konsistenten Schlafplan, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen. Streben Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht an.