Migränelinderung: Ursachen verstehen und Strategien zu Hause

Laut der Migräne-Awareness-Gruppe leiden mindestens 32 Millionen Menschen in den USA an Migränen, und Frauen sind anfälliger für Migränen als Männer. Migränen können in Familien vorkommen und können durch Essgewohnheiten, Stress, hormonelle Veränderungen, helle Lichter und laute Geräusche oder andere Grunderkrankungen ausgelöst werden. Es gibt Techniken, die Sie zu Hause anwenden können, um Schmerzen und Empfindlichkeit zu verringern, wenn Sie eine Migräne haben. Migränepatienten sollten jedoch einen Arzt konsultieren, um Auslöser zu identifizieren und Behandlungsoptionen zu besprechen.

Auslöser vermeiden

• Vermeiden Sie Auslöser, die eine Migräne verursachen oder verschlimmern könnten. Bestimmte Lebensmittel, Gerüche, Geräusche und sogar Lichtmuster können eine Migräne auslösen. Führen Sie ein Tagebuch, um festzustellen, wann Migränen auftreten, und bewerten Sie, was vor und während einer Migräne passiert. Wenn eine Migräne durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder das Riechen verschiedener Gerüche ausgelöst wird, sprechen Sie mit einem Arzt über Allergietests.

Ruhe und Entspannung

• Migränen können verringert werden und verbessern sich schneller, wenn Sie sich in einem ruhigen Raum ausruhen. Stellen Sie sicher, dass der Raum abgedunkelt ist, da Lichter die Symptome verschlimmern können. Eine kühle Kompresse kann helfen. Schlafen Sie, wenn möglich; viele Migränepatienten stellen fest, dass der Schmerz nach einem Nickerchen nachlässt. Vermeiden Sie übermäßiges Schlafen, da dies Ihren Schlafzyklus stören kann, was die Migränesymptome verschlimmern kann.

Stressreduktion

• Integrieren Sie Stressreduktionstechniken in Ihre tägliche Routine. Keine Situation ist es wert, Ihre Gesundheit zu gefährden, und wenn bestimmte Stresssituationen ständig Migränekopfschmerzen vorausgehen, ist es an der Zeit, diese Situationen zu vermeiden. Darüber hinaus können körperliche Aktivitäten, die Stress reduzieren, helfen, Migräneschmerzen zu lindern. Yoga und Meditation oder sogar nur ein täglicher Spaziergang helfen vielen Migränepatienten.

Alternative Optionen

• Die Anwendung alternativer Schmerzlinderungsbehandlungen zu Hause kann eine Migräne lindern. Imagery ist eine Technik, die das Vorstellen oder Bilden einer Szene oder eines Ereignisses und das ausschließliche Fokussieren auf die Bilder in Ihrem Geist beinhaltet. Mit Übung lenkt der Prozess der Imagery den Fokus für einige Personen effektiv vom Migräneschmerz ab. Druckpunkte sind eine weitere Option für Migränelinderung. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um Druck auf die Stelle auszuüben, an der Kopfschmerzsymptome am stärksten sind. Halten Sie den Druck etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie es bei Bedarf.

Medikamentenoptionen

• Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel für leichte Migränen. Ibuprofen und Acetaminophen sind beide in Drogerien erhältlich und können Migräneschmerzen lindern, wenn sie gemäß den Anweisungen eingenommen werden. Ein Arzt kann verschreibungspflichtige Medikamente für schwere oder wiederkehrende Migränen empfehlen. Häufige Migräne-Rezepte umfassen Opiate zur Schmerzlinderung und Antidepressiva oder Antiepileptika, um bei chemisch verursachten Migränen zu helfen.

Erwägungen

• Trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie, während einer Migräne-Attacke etwas zu essen. Obwohl Appetitlosigkeit bei Betroffenen häufig ist, ist es wichtig, versuchen, ein wenig zu essen und hydriert zu bleiben, da Dehydrierung eine Migräne länger dauern und intensiver werden lassen kann. Übelkeit ist ein sehr häufiges Symptom während einer Migräne-Attacke, und viele Menschen stellen fest, dass das Nachgeben dem Drang zu erbrechen den Kopfschmerz lindern kann.