Migräne-Diät: Lebensmittel gegen Kopfschmerzen & zur Vorbeugung von Attacken

Übelkeit, Erbrechen, Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräusch – die Symptome von Migränekopfschmerzen können Sie stunden- oder tagelang mit fast unerträglichen Schmerzen quälen. Wenn sie erst einmal zuschlagen, ist alles, woran Sie denken können, einen dunklen, kühlen Ort zum Hinlegen zu finden und völlig still zu bleiben, bis sie vorüber sind. Migräne vorzubeugen ist der beste Weg, und obwohl es heute Medikamente gibt, die dabei helfen können, empfinden viele Menschen die Änderung ihrer Ernährung als ebenso effektiv.

Ursachen

Migräne beginnt normalerweise in der Kindheit, Jugend oder im frühen Erwachsenenalter und kann viele Ursachen haben. Hormonelle Veränderungen, wie vor oder nach der Menstruation, Schwangerschaft oder Wechseljahre, können Migräne auslösen. Andere Ursachen sind Stress, Veränderungen der Schlafgewohnheiten, helles Licht, plötzliche laute Geräusche, intensive angenehme oder unangenehme Gerüche, verstärkte körperliche Bewegung, Luftdruckveränderungen (zum Beispiel kurz vor einem Gewitter) oder bestimmte Medikamente. Eine der häufigsten Ursachen von Migräne und die am leichtesten zu modifizierende ist eine Ernährung, die reich an Salz, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln ist.

Auslöser

Laut der Mayo Clinic können die folgenden Lebensmittel eine Migräne auslösen: salzhaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel (wie Weißmehl und Weißzucker), Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, Schokolade und andere Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, gereifte Käsesorten (wie Cheddar, Monterey Jack, Parmesan und Gouda) und Alkohol (hauptsächlich Rotwein und Bier). Eine schrittweise Eliminierung dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zusammen mit der Führung eines detaillierten Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche dieser oder anderer Lebensmittel Ihre Migränekopfschmerzen auslösen könnten.

Ernährung

Forschung zur Reduzierung der Fettmenge in Ihrer Ernährung hat eine signifikante Verringerung gezeigt, wie oft Sie Migräne erleben und wie schmerzhaft diese Kopfschmerzen sind. Indem Sie Ihre Fettaufnahme (insbesondere gesättigte Fette wie Butter) auf 20 Prozent Ihrer gesamten täglichen Nahrungsaufnahme halten, können Sie die Anzahl und Schwere von Migräne um das Sechsfache reduzieren. Mit anderen Worten, wenn Sie normalerweise sechs Migräne im Monat haben, können Sie durch die Reduzierung Ihrer Fettaufnahme möglicherweise nur noch eine Migräne im Monat erleben.

Nahrungsergänzungsmittel

Einige pflanzliche Heilmittel, die helfen können, Migränekopfschmerzen vorzubeugen oder deren Schwere und Dauer zu verringern, umfassen Petasites und Rainfarn (nicht während der Schwangerschaft), sowie Vitamin B-2 (Riboflavin) und Magnesium. Manche Menschen finden Coenzym-Q10-Präparate nützlich.