Die Achillessehne ist das lange Band, das sich vom Fußboden unter der Ferse, die Rückseite des Knöchels hinauf und in die Wade erstreckt. Eine Achillessehnenentzündung wird häufig bei Läufern und älteren Sportlern beobachtet. Menschen, die jahrelang auf den Füßen gearbeitet haben, können ebenfalls die Erkrankung erleiden. Wenn eine Operation für Sie keine Option ist, ergreifen Sie diese Schritte, um den Schmerz zu minimieren.
Anleitung
- Tragen Sie feste Schuhe mit einem leichten Absatz, um die Dehnung der Sehne zu minimieren. Schuhe mit weichen Sohlen erhöhen die Abnutzung der geschwollenen Sehne und verursachen mehr Schmerz. Frauen fahren am besten mit angehobenen Keilabsätzen mit Holz- oder Korkabsätzen. Männer sollten immer einen leichten Absatz an ihren Schuhen haben.
- Wechseln Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages ab. Versuchen Sie, Arbeit zu finden, die es Ihnen erlaubt, zu sitzen und zu stehen. Zu lange in einer Position zu bleiben, verschlimmert die Sehnenentzündung. Deshalb haben Menschen mit Achillessehnenentzündung Schwierigkeiten, morgens gleich nach dem Aufstehen zu gehen.
- Verwenden Sie blutverdünnende Schmerzmittel wie Ibuprofen, um den Schmerz der Achillessehnenentzündung zu lindern. Seien Sie vorsichtig bei Überdosierung; befolgen Sie die Anweisungen auf dem Medikament.
- Legen Sie sich abends hin und ruhen Sie Ihren Knöchel 10 Minuten lang auf einem Eisbeutel aus. Wechseln Sie zu einem Heizkissen für 10 Minuten und beenden Sie die Behandlung mit weiteren 10 Minuten auf dem Eis.
- Dehnen Sie sich regelmäßig im Laufe des Tages. Wenn Sie Treppen benutzen, nutzen Sie die Gelegenheit, zu dehnen, indem Sie mit den Zehen die Treppe hinaufgehen. Lehnen Sie sich mit dem Vorderkörper gegen eine Wand und strecken Sie Ihr Bein hinter sich aus. Beugen Sie die Knie, während die Füße flach auf dem Boden bleiben.
