Wie man einen Panic Attack Stop

Eine Panikattacke ist ein Gefühl intensiver Angst und drohenden Untergang in der Abwesenheit von Umständen, die diese Gefühle zu rechtfertigen - es ist einfach zu definieren, aber gar nicht so einfach , damit zu leben . Langzeitbehandlungen kann es sich um Medikamente und Therapie. Auf kurze Sicht jedoch ein paar einfache Techniken können Ihnen helfen, Ihre Panikattacke in nur wenigen Minuten zu beenden. Folgen Sie diesen Schritten, um herauszufinden, wie. Anleitung
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Erkennen Sie, dass Sie mit einer Panikattacke sind . Sie sind nicht wirklich in Gefahr . Du bist nicht Ihren Verstand zu verlieren.
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die Situation stehen lassen. Sie werden nur zu konditionieren Sie sich weitere Panikattacke Sie das nächste Mal in dieser Situation sind, haben.
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auf etwas außerhalb von sich selbst konzentrieren . Finden Sie die nächste Aufgabe , packen Sie es und zu sprechen beginnen . Beschreiben Sie die Farbe , Geruch und Textur. Sprechen Sie darüber, wie es kam, um bei Dir zu sein , wie Sie es sich wünschen oder was ihr Zweck ist . Halten Sie im Gespräch , bis der Angriff beendet .
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Atmen Sie tief . Sie müssen anfangen zu üben , diese Technik auch im Voraus , vielleicht mit Hilfe eines Therapeuten . Die Idee ist, die Brust noch zu halten und lassen Sie Ihren Bauch mit jedem Atemzug erweitern , Stretching Ihr Zwerchfell . Atmen Sie langsam durch die gespitzten Lippen .
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Hilfe zu suchen. Was auch immer der Grund für Ihre Panikattacken , es ist keine Schande , wenn Sie Hilfe von einem Arzt oder einem Psychotherapeuten . Oft dauert es nur ein paar Therapiesitzungen , um Befreiung von Panikattacken zu bekommen.