Effektive Techniken, um eine Panikattacke schnell zu stoppen

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein Gefühl intensiver Angst und bevorstehenden Unheils ohne Umstände, die diese Gefühle rechtfertigen – sie ist leicht zu definieren, aber keineswegs leicht zu ertragen. Langzeitbehandlungen können Medikamente und Therapie umfassen. In der kurzen Frist können jedoch einige einfache Techniken helfen, Ihre Panikattacke in nur wenigen Minuten zu beenden. Befolgen Sie diese Schritte, um herauszufinden, wie.

Anleitung

1. Erkennen Sie, dass Sie eine Panikattacke haben. Sie sind nicht wirklich in Gefahr. Sie verlieren nicht Ihren Verstand.
2. Verlassen Sie die Situation nicht. Sie werden sich nur darauf konditionieren, das nächste Mal, wenn Sie in dieser Situation sind, eine weitere Panikattacke zu bekommen.
3. Konzentrieren Sie sich auf etwas außerhalb Ihrer selbst. Finden Sie das nächste Objekt, ergreifen Sie es und fangen Sie an zu reden. Beschreiben Sie seine Farbe, seinen Geruch und seine Textur. Reden Sie darüber, wie es in Ihre Nähe gekommen ist, wie Sie sich dazu fühlen oder welchen Zweck es hat. Reden Sie weiter, bis die Attacke endet.
4. Atmen Sie tief. Sie müssen diese Technik lange im Voraus üben, vielleicht mit Hilfe eines Therapeuten. Die Idee ist, Ihre Brust still zu halten und Ihren Bauch mit jedem Atemzug ausdehnen zu lassen, wodurch Ihr Zwerchfell gedehnt wird. Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus.
5. Suchen Sie Hilfe. Was auch immer der Grund für Ihre Panikattacken ist, es ist keine Schande, Hilfe von einem Arzt oder Psychotherapeuten zu suchen. Oft reichen wenige Therapiesitzungen, um Linderung von Panikattacken zu erhalten.