Effektive Rückenübungen bei Spondylitis: Linderung und verbesserte Beweglichkeit

Spondylitis

Laut Medline Plus ist Spondylitis eine Erkrankung, die durch Schwellung und Entzündung zwischen den Knochen der Wirbelsäule und der Hüfte gekennzeichnet ist, was zu Symptomen wie fortschreitenden lokalen Schmerzen in der Region, Müdigkeit und einer Verringerung der Beweglichkeit in der Region führt. Während Spondylitis mit Medikamenten oder Operationen behandelt werden kann, ist es eine gute Idee, zunächst zu versuchen, die Symptome durch ein Programm von Rückenübungen zu verbessern, da Sie so die Kosten und Nebenwirkungen anderer Behandlungsformen vermeiden können.

Anleitung

Rückwärtige Beinheben

• Rückwärtige Beinheben können die Muskeln des unteren Rückens stärken und dehnen, wodurch möglicherweise einige der Schmerzen von Spondylitis gelindert werden. Um rückwärtige Beinheben durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen hinter Ihnen. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie den Bauch anspannen und ein Bein so hoch wie möglich vom Boden heben, ohne es zu beugen oder Ihren Körper anderweitig zu verrenken. Sie sollten eine ziemlich starke Dehnung/Kontraktion im unteren Rücken spüren. Halten Sie die Spitzenposition ein oder zwei Sekunden, senken Sie dann das Bein langsam und kontrolliert ab. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie es so oft wie möglich, mit dem Ziel von zwei bis drei Sätzen à 20 bis 30 Wiederholungen.

Beckenschleife

• Eine Beckenschleife kann die umgebende Muskulatur des Rückens stärken sowie den unteren Rücken selbst trainieren, was bei den Symptomen von Spondylitis hilft. Um diese Bewegung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien in einem 45-Grad-Winkel und flachen Füßen auf dem Boden. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Bauch anspannen und mit den Fersen „durch“ den Boden drücken, bis Ihre Hüften und Ihr Becken angehoben sind und Ihre Beine und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. Kehren Sie langsam und kontrolliert zurück, wiederholen Sie insgesamt zwei bis drei Sätze à 15 bis 20 Wiederholungen. Seien Sie vorsichtig, die Bewegung zu beenden, bevor sich Ihr Rücken übermäßig wölbt, da der Punkt der Bewegung darin besteht, die natürliche Position des Rückens zu stärken.

Rückenstrecker

• Rückenstrecker sind das Äquivalent von Sit-ups für den unteren Rücken, daher sollten sie ein Grundbestandteil jedes Rückenkräftigungsprogramms bei Spondylitis sein. Um einen Rückenstrecker durchzuführen, legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Tisch oder eine andere erhöhte Fläche, wobei Ihr Oberkörper frei über den Rand hängt. Führen Sie quasi einen umgekehrten Sit-up durch, indem Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens zusammenziehen, um Ihren Oberkörper so anzuheben, dass er mit Ihren Beinen auf einer Linie ist. Kehren Sie langsam zurück, wiederholen Sie zwei bis drei Sätze à 20 bis 30 Wiederholungen.